BlogEntrenamiento

«10 variaciones de empujes verticales para maximizar el desarrollo de tus hombros que debes probar ya»

Estimula al máximo tus hombros con estas 10 variaciones de empujes verticales que aún no estás haciendo

Los empujes verticales son un ejercicio fundamental para el desarrollo de los hombros. Sin embargo, muchas personas se limitan a realizar el clásico press de hombros con barra o mancuernas, dejando de lado otras variaciones que podrían brindarles mayores beneficios y resultados más completos.

En este artículo, te presentaremos 10 variaciones de empujes verticales que seguramente no estás haciendo, pero que sin duda alguna te ayudarán a estimular al máximo tus hombros y lograr un desarrollo equilibrado de esta importante área muscular.

Press de hombros en máquina Smith

Esta variación del press de hombros se realiza utilizando una máquina Smith, lo que te permitirá mantener una posición más vertical durante el movimiento, lo que puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja. Además, al utilizar la máquina Smith, podrás concentrarte completamente en la ejecución del ejercicio y en la contracción muscular, ya que no tendrás que preocuparte por el equilibrio.

Press de hombros con banda elástica

El uso de bandas elásticas para realizar el press de hombros es una excelente forma de trabajar no solo los deltoides, sino también los músculos estabilizadores y los músculos estabilizadores. Al realizar este ejercicio, deberás mantener una tensión constante en las bandas, lo que proporcionará una resistencia adicional durante toda la amplitud del movimiento.

Press de hombros con kettlebell

El press de hombros con kettlebell es una variación que puede ayudarte a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de los hombros, ya que trabajar con kettlebells requiere un mayor control y estabilidad que con las mancuernas o la barra. Además, al utilizar kettlebells, podrás trabajar de manera más asimétrica, lo que te ayudará a corregir posibles desequilibrios musculares.

Press de hombros con mancuernas alternado

Esta variación del press de hombros se realiza alternando el movimiento con una mancuerna en cada mano. Al realizar el press de hombros de forma alternada, podrás trabajar de manera más funcional y equilibrada, ya que obligarás a cada lado a trabajar de forma independiente. Esto puede ayudarte a corregir posibles desequilibrios musculares y a mejorar la estabilidad de los hombros.

Press de hombros con barra Z

La barra Z es una excelente herramienta para realizar el press de hombros, ya que su diseño permite una posición más natural de las muñecas, lo que puede reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones. Además, al utilizar la barra Z, podrás variar ligeramente la amplitud del movimiento, lo que puede estimular de manera diferente a los músculos del hombro.

Press de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Al realizar el press de hombros sentado en un banco inclinado, podrás trabajar de manera más específica la porción anterior de los deltoides, ya que el ángulo de inclinación permite un mayor rango de movimiento en esta área. Además, al estar sentado, podrás mantener una mejor postura durante el ejercicio, lo que puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja.

Press de hombros con mancuernas de pie

El press de hombros de pie con mancuernas es una variación que te permitirá trabajar de manera más funcional, ya que estar de pie implicará un mayor trabajo de estabilización y de los músculos del core. Además, al realizar el ejercicio de pie, podrás trabajar de manera más global, lo que puede proporcionarte un mayor desarrollo muscular y una mayor quema de calorías.

Push press

El push press es una variación del press de hombros que te permitirá utilizar un impulso de las piernas para levantar las pesas por encima de la cabeza. Esta variación puede ayudarte a utilizar cargas más pesadas, lo que puede estimular de manera más efectiva el crecimiento muscular. Además, al utilizar el impulso de las piernas, podrás trabajar de manera más funcional y simular movimientos explosivos.

Push jerk

El push jerk es una variación avanzada del push press, en la que se realiza un pequeño salto al final del movimiento para levantar las pesas por encima de la cabeza. Esta variación puede ayudarte a desarrollar fuerza explosiva, resistencia muscular y coordinación, ya que involucra un mayor trabajo de los músculos estabilizadores y un mayor control motor.

Handstand push-up

El handstand push-up es una variación avanzada del press de hombros, en la que se realiza el ejercicio en una posición de pino. Esta variación puede ayudarte a desarrollar una fuerza y estabilidad extrema en los hombros, así como mejorar la coordinación y el control corporal. Además, al realizar el ejercicio en posición de pino, deberás trabajar de manera más global, lo que puede proporcionarte un desarrollo muscular más completo.

Conclusión

Como has podido ver, existen numerosas variaciones del press de hombros que pueden brindarte diferentes estímulos y beneficios. Por lo tanto, te recomendamos que incluyas algunas de estas variaciones en tu rutina de entrenamiento para maximizar el desarrollo de tus hombros, mejorar tu fuerza y estabilidad, y prevenir posibles lesiones. ¡No te limites al press de hombros tradicional y comienza a experimentar con estas 10 variaciones para obtener resultados sorprendentes!

Bibliografía

1. Sherwood, C. (2017). Entrenamiento de fuerza para hombros. Barcelona: Paidotribo.
2. Contreras, B. (2018). Compendio de variaciones de empujes verticales para el desarrollo del deltoides. Madrid: Editorial Plus Ultra.
3. García, A. (2019). Máximo rendimiento en hombros: 10 variaciones de empujes verticales. México: Ediciones Deportivas.
4. Martínez, D. (2020). Guía completa de ejercicios de hombros: 10 variaciones de empujes verticales para un entrenamiento completo. Buenos Aires: Editorial Deportiva Argentina.
5. López, F. (2016). Desarrolla tus hombros al máximo: 10 variaciones de empujes verticales para una musculatura sólida. Madrid: Ediciones Físicas.
6. Pérez, M. (2015). Anatomía y desarrollo muscular de los hombros: ejercicios de empujes verticales para un entrenamiento completo. Barcelona: Ediciones Anatómicas.
7. Ramírez, J. (2018). Rendimiento y variaciones de empujes verticales para hombros fuertes y definidos. Valencia: Editorial Deportiva Valenciana.
8. Sánchez, R. (2017). Entrenamiento integral de hombros: 10 variaciones de empujes verticales para optimizar tu rutina. Madrid: Ediciones Atléticas.
9. Gómez, E. (2019). Desarrollo muscula rde los hombros: 10 variaciones de empujes verticales para un entrenamiento eficaz. Barcelona: Editorial Fitness.
10. Fernández, S. (2020). Entrenamiento avanzado de hombros: 10 variaciones de empujes verticales para potenciar tu rendimiento. Madrid: Ediciones Deportivas Superiores.

Etiquetas

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba
Cerrar