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11 ejercicios completos con fitball para entrenar todo tu cuerpo en casa: rutina de ejercicios con fitball.

11 ejercicios con fitball para entrenar todo tu cuerpo en tu propia casa

Si estás buscando una forma efectiva de entrenar todo tu cuerpo en la comodidad de tu hogar, el fitball o bola de ejercicios es una excelente opción. Este accesorio versátil y económico te permite realizar una amplia variedad de ejercicios que trabajan todos los grupos musculares, desde el core hasta los músculos de los brazos, piernas y glúteos. A continuación, te mostramos 11 ejercicios con fitball que te ayudarán a fortalecer y tonificar tu cuerpo de manera completa.

Ejercicio 1: Plank con fitball

Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el fitball y los pies extendidos. Mantén el cuerpo en línea recta, contrae el abdomen y sostén la posición durante 30 segundos a 1 minuto. Este ejercicio es excelente para fortalecer el core y los músculos estabilizadores.

Ejercicio 2: Sentadillas con fitball

Coloca el fitball entre tu espalda baja y la pared, manteniendo los pies separados a la altura de los hombros. Desciende lentamente, manteniendo la espalda recta, hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Luego, vuelve a la posición inicial. Las sentadillas con fitball son ideales para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.

Ejercicio 3: Flexiones con fitball

Colócate en posición de flexión con los pies apoyados en el fitball y las manos en el suelo, a la altura de los hombros. Realiza flexiones descendiendo el pecho hacia el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps de manera efectiva.

Ejercicio 4: Extensiones de espalda con fitball

Acuéstate boca abajo sobre el fitball, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Levanta el torso, manteniendo la espalda recta, y luego vuelve a la posición inicial. Las extensiones de espalda con fitball son excelentes para fortalecer los músculos de la espalda baja y mejorar la postura.

Ejercicio 5: Mountain climbers con fitball

Colócate en posición de flexión con los pies apoyados en el fitball. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna con la otra pierna, manteniendo un ritmo rápido. Los mountain climbers con fitball son un ejercicio cardiovascular que también trabaja los músculos del core y las piernas.

Ejercicio 6: Russian twists con fitball

Siéntate sobre el fitball con los pies apoyados en el suelo, manteniendo la espalda recta. Sostén un peso con ambas manos y rota el torso de un lado a otro, tocando el suelo con el peso en cada extremo. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos oblicuos y el core.

Ejercicio 7: Hip thrust con fitball

Recuéstate en el suelo con los hombros apoyados en el fitball y las piernas flexionadas. Eleva las caderas hacia arriba, manteniendo la espalda recta, y luego baja lentamente a la posición inicial. El hip thrust con fitball es excelente para trabajar los glúteos y los músculos posteriores de las piernas.

Ejercicio 8: Pike con fitball

Colócate en posición de plancha con los pies apoyados en el fitball. Lleva las caderas hacia arriba, formando una «V» con el cuerpo, y luego vuelve a la posición inicial. El pike con fitball es un ejercicio avanzado que trabaja los músculos del core y los abdominales de manera intensa.

Ejercicio 9: Wall squat con fitball

Colócate de espaldas a la pared con el fitball entre tu espalda baja y la pared, y los pies separados a la altura de los hombros. Desciende lentamente, manteniendo la espalda recta, hasta formar un ángulo de 90 grados en las rodillas. El wall squat con fitball es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

Ejercicio 10: Dumbbell chest press con fitball

Acuéstate sobre el fitball con los omoplatos y la cabeza apoyados en él, y los pies separados a la altura de las caderas. Sostén una pesa en cada mano y realiza flexiones de brazos, manteniendo los codos cerca del cuerpo. El dumbbell chest press con fitball es ideal para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.

Ejercicio 11: Crunches con fitball

Recuéstate boca arriba sobre el fitball, con los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso hacia arriba, contrayendo los músculos abdominales, y luego baja a la posición inicial. Los crunches con fitball son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del core.

En conclusión, el fitball es un accesorio versátil que te permite entrenar todo tu cuerpo de manera efectiva en la comodidad de tu hogar. Con estos 11 ejercicios, podrás trabajar todos los grupos musculares y mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad. ¡Anímate a incorporar el fitball a tu rutina de entrenamiento y disfruta de sus beneficios!

Bibliografía

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