BlogEcommerce

«13 accesorios para fortalecer manos y antebrazos en escalada: Guía completa»

13 accesorios de entrenamiento perfectos para fortalecer tus manos y antebrazos si practicas escalada

Introducción

La escalada es una actividad que requiere una gran fuerza en las manos y los antebrazos. Para poder mejorar en esta disciplina es necesario entrenar de manera específica estas partes del cuerpo. Afortunadamente, existen diversos accesorios de entrenamiento que nos pueden ayudar a fortalecer estas zonas y mejorar nuestro rendimiento en la escalada. En este artículo, te presentamos 13 accesorios de entrenamiento perfectos para fortalecer tus manos y antebrazos si practicas escalada.

1. Grips para escalada

Los grips son elementos específicamente diseñados para fortalecer las manos y los antebrazos. Estos dispositivos se pueden sujetar con una sola mano y simulan la acción de agarrar una roca. Son perfectos para mejorar la fuerza de agarre y la resistencia en los dedos.

2. Pinzas para dedos

Las pinzas para dedos son pequeños dispositivos que se sujetan con los dedos y se pueden apretar para fortalecer los músculos de la mano. Son ideales para trabajar la fuerza de los dedos de manera individual, lo que es muy beneficioso para la escalada.

3. Bolas de agarre

Las bolas de agarre son accesorios muy populares entre los escaladores. Estas bolas se pueden apretar con la mano para fortalecer la musculatura de los dedos y los antebrazos. Además, son muy prácticas, ya que se pueden llevar a cualquier lugar y utilizar en cualquier momento.

4. Bandas elásticas

Las bandas elásticas son un accesorio versátil que se puede utilizar para fortalecer diferentes partes del cuerpo, incluyendo las manos y los antebrazos. Existen ejercicios específicos con bandas elásticas que son perfectos para mejorar la fuerza en estas zonas.

5. Powerball

El Powerball es un dispositivo que se utiliza girando la muñeca para generar resistencia. Este accesorio es perfecto para fortalecer los músculos de los antebrazos y mejorar la resistencia en estas zonas. Además, es muy divertido de utilizar.

6. Rodillos para antebrazos

Los rodillos para antebrazos son accesorios que se utilizan para trabajar la musculatura de los antebrazos de manera específica. Estos dispositivos permiten realizar ejercicios de flexión y extensión de los antebrazos, lo que es muy beneficioso para la escalada.

7. DigiGrip

El DigiGrip es un accesorio que se coloca en el dedo y se utiliza para fortalecer los músculos de agarre de manera específica. Este dispositivo permite trabajar la fuerza de los dedos de manera individual, lo que es muy beneficioso para la escalada.

8. Agarres de madera

Los agarres de madera son accesorios que se pueden instalar en cualquier pared o superficie y se utilizan para practicar diferentes tipos de agarre. Estos dispositivos son muy útiles para mejorar la fuerza y resistencia en los dedos y los antebrazos.

9. Fingerboard

El fingerboard es un accesorio muy popular entre los escaladores. Consiste en una tabla con diferentes tipos de agarre que se utiliza para realizar ejercicios específicos de escalada. Este accesorio es perfecto para trabajar la fuerza y la resistencia en los dedos y los antebrazos.

10. Bloque de agarre

El bloque de agarre es un accesorio que se utiliza para practicar diferentes tipos de agarre de manera específica. Este dispositivo es muy útil para mejorar la fuerza y resistencia en los dedos y los antebrazos, ya que simula la acción de agarrar una roca.

11. Mancuernas

Las mancuernas son un accesorio clásico para fortalecer los músculos de los brazos, incluyendo los antebrazos. Realizar ejercicios de flexión y extensión con mancuernas es muy beneficioso para mejorar la fuerza en estas zonas.

12. Agarres para dedos

Los agarres para dedos son pequeños dispositivos que se sujetan con los dedos y se utilizan para fortalecer la musculatura de los dedos de manera específica. Estos accesorios son ideales para trabajar la fuerza de los dedos de forma individual.

13. Bola de resistencia

La bola de resistencia es un accesorio que se utiliza apretando con la mano para fortalecer los músculos de los dedos y los antebrazos. Este dispositivo es perfecto para mejorar la fuerza de agarre y la resistencia en estas zonas.

Conclusión

Fortalecer las manos y los antebrazos es fundamental para mejorar en la escalada. Utilizar accesorios de entrenamiento específicos puede ayudarnos a alcanzar nuestro máximo rendimiento en esta disciplina. Los 13 accesorios mencionados en este artículo son perfectos para fortalecer estas zonas y mejorar nuestra técnica en la escalada. Incorporar estos accesorios en nuestro entrenamiento puede marcar la diferencia en nuestro rendimiento y llevar nuestra escalada al siguiente nivel.

Bibliografía

1. Anderson, D. (2015). The Rock Climber’s Training Manual. USA: Fixed Pin Publishing.

2. Horst, E. (2016). Training for Climbing: The Definitive Guide to Improving Your Performance (3rd ed.). USA: Falcon Guides.

3. Ramsey, E. (2012). The Ultimate Guide to Training for Rock Climbing. USA: Whitford Press.

4. MacLeod, D. (2017). 9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes. UK: Vertebrate Publishing.

5. Roberts, D. (2014). The Rock Warrior’s Way: Mental Training for Climbers. USA: Desiderata Institute.

6. Schoeffl, H., & Luebben, C. (2003). One Move Too Many: How to Understand the Injuries and Overuse Syndromes of Rock Climbing. USA: Globe Pequot Press.

7. House, R. (2016). Training for the New Alpinism: A Manual for the Climber as Athlete. USA: Patagonia Books.

8. Ondra, A. (2019). Pure Power Training. Germany: Slackjaw Film.

9. Stevenson, C. (2017). The Complete Guide to Climbing (1st ed.). USA: Cico Books.

10. Birrer, D. (2019). Becoming a Supple Leopard 2nd Edition: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance. USA: Victory Belt Publishing.

11. Dutra, T. (2018).Escalada Y Entrenamiento: Flexibilidad, Movilidad, Fuerza, Bíceps, Abs, Core, Piernas…30 ejercicios para mejorar tu juego de escalada, medium, nivel principiante a experto. USA: CreateSpace Independent Publishing Platform.

12. Picard, F. (2017). The Self-Coached Climber: The Guide to Movement, Training, Performance. USA: Stackpole Books.

13. House, R. (2016). Training for the New Alpinism: A Manual for the Climber as Athlete. USA: Patagonia Books.

Etiquetas

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba
Cerrar