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«15 ejercicios de CrossFit en casa: sin necesidad de material»

15 ejercicios de CrossFit para los que no necesitas ningún material

El CrossFit es conocido por ser un entrenamiento funcional y versátil que puede realizarse en cualquier lugar, incluso sin la necesidad de utilizar equipamiento especializado. Si estás buscando una forma de mantener tu rutina de ejercicio en casa o simplemente quieres probar algo nuevo, aquí te presentamos 15 ejercicios de CrossFit que puedes realizar sin ningún tipo de material.

1. Burpees

Los burpees son uno de los ejercicios más completos que puedes realizar, ya que involucran todos los grupos musculares. Simplemente tienes que saltar, hacer una flexión de brazos, volver a saltar y repetir.

2. Sentadillas

Las sentadillas son ideales para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Puedes hacerlas con el peso de tu propio cuerpo o agregar repeticiones para aumentar la intensidad.

3. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos del pecho, brazos y espalda. Puedes variar la posición de las manos para enfocar el trabajo en diferentes músculos.

4. Plancha

La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Puedes hacerla estática o agregar movimientos como levantar una pierna o un brazo para aumentar la dificultad.

5. Mountain climbers

Este ejercicio es ideal para trabajar el cardio y los músculos del core. Simplemente debes llevar las rodillas al pecho alternativamente en posición de plancha.

6. Zancadas

Las zancadas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Puedes hacerlas alternando las piernas o realizar varias repeticiones con una misma pierna antes de cambiar.

7. Skipping

Esta es una forma efectiva de trabajar el cardio y mejorar la resistencia. Simplemente debes levantar las rodillas lo más alto posible mientras corres en el lugar.

8. Flexiones de piernas

Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas al pecho, luego estira las piernas hacia arriba. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos abdominales.

9. Flexiones de brazos con apertura lateral

Realiza una flexión de brazos y al subir estira un brazo hacia arriba, repite con el otro brazo en cada repetición. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho y los hombros.

10. Russian twists

Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y el torso ligeramente inclinado hacia atrás. Sostén tus manos juntas y gira el torso de un lado a otro para trabajar los músculos abdominales.

11. Flexiones diamante

Coloca las manos formando un diamante debajo de tu pecho y realiza flexiones de brazos. Este ejercicio trabaja especialmente los tríceps.

12. Elevación de cadera

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y eleva la cadera hacia arriba. Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos del glúteo y los isquiotibiales.

13. Plancha lateral

Apóyate en un brazo y en el lateral de un pie, manteniendo el cuerpo recto. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la cintura y mejorar la estabilidad.

14. Flexiones con palmada

Realiza una flexión de brazos y al subir, da una palmada en el pecho con las manos. Este ejercicio aumenta la intensidad y trabaja la explosividad.

15. Flexiones hindúes

Coloca las manos debajo de los hombros y lleva la cadera hacia atrás mientras flexionas los codos. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps de una forma diferente.

Estos 15 ejercicios de CrossFit son ideales para mantener tu rutina de ejercicio en casa o cuando no tengas acceso a equipamiento especializado. Recuerda siempre realizar un calentamiento previo y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Anímate a probarlos y desafiar tu cuerpo de una manera diferente!

Bibliografía

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