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«2 ejercicios simples para tonificar la parte externa del muslo»

Dos ejercicios sencillos para trabajar la cara externa del muslo

La cara externa del muslo es una zona del cuerpo que puede resultar complicada de tonificar para muchas personas. Sin embargo, existen diversos ejercicios sencillos que pueden ayudarte a trabajar esta área de manera efectiva. A continuación, te presentamos dos ejercicios que te permitirán fortalecer y tonificar la cara externa del muslo.

Elevación lateral de piernas con banda elástica

Este ejercicio es ideal para trabajar la cara externa del muslo, ya que se enfoca en los músculos abductores de la cadera. Para realizarlo, necesitarás una banda elástica de resistencia media o fuerte.

Para comenzar, colócate de pie con las piernas juntas y la banda elástica colocada alrededor de tus tobillos. Mantén una ligera flexión en las rodillas y los abdominales contraídos para mantener una buena postura. A continuación, eleva una pierna hacia un lado, manteniendo la tensión en la banda elástica. Regresa la pierna a la posición inicial de manera controlada y repite el movimiento. Realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Step-ups laterales

Los step-ups laterales son un ejercicio efectivo para trabajar la cara externa del muslo, así como los glúteos y los cuádriceps. Para realizar este ejercicio, necesitarás un banco o una superficie elevada resistente que te permita realizar el movimiento con seguridad.

Para comenzar, colócate de pie a un lado del banco con los pies juntos. A continuación, coloca el pie derecho en el centro del banco y empuja a través del talón para elevar el cuerpo. Lleva el otro pie hacia arriba y colócalo sobre el banco, manteniendo una ligera flexión en la rodilla. Baja de manera controlada y repite el movimiento con la pierna opuesta. Realiza 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.

Estos dos ejercicios son excelentes opciones para trabajar la cara externa del muslo de manera efectiva. Incorporarlos en tu rutina de entrenamiento te ayudará a tonificar esta área del cuerpo y mejorar tu fuerza y resistencia muscular. Recuerda realizarlos con buena técnica y mantener una respiración adecuada durante la ejecución de los movimientos. Consulta a un profesional de la actividad física o un fisioterapeuta si tienes alguna lesión o condición médica que pueda verse afectada por estos ejercicios.

Bibliografía

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