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«33 recetas saludables y deliciosas para llevar al trabajo en tupper»

33 recetas perfectas para llevar en el tupper y comer más sano y ligero junto al regreso a la oficina

Introducción

El regreso a la rutina diaria y a la oficina puede resultar agotador, especialmente si no tenemos tiempo para prepararnos comidas saludables. Es fácil caer en la tentación de recurrir a la comida rápida o a los almuerzos precocinados, pero con un poco de planificación y creatividad, es posible llevar a la oficina alimentos ricos, sanos y ligeros.

En este artículo, presentaremos 33 recetas perfectas para llevar en el tupper y comer más sano y ligero durante la jornada laboral. Estas recetas son ideales para preparar con antelación y llevar en un recipiente hermético, asegurando una alimentación equilibrada y deliciosa.

Ensaladas

Las ensaladas son una opción perfecta para llevar en el tupper, ya que pueden ser preparadas con antelación y son fáciles de transportar. Aquí tienes algunas ideas para ensaladas deliciosas y saludables:

1. Ensalada de quinoa, aguacate y tomate: Cocina la quinoa y mézclala con trozos de aguacate, tomate, cilantro, limón y sal. Esta ensalada es rica en proteínas y grasas saludables, perfecta para mantenerte saciado durante la jornada laboral.

2. Ensalada de pollo, manzana y nueces: Hierve o asa el pollo y córtalo en trozos. Mezcla con rodajas de manzana, nueces, espinacas y un aderezo de mostaza y miel. Esta ensalada aporta una combinación perfecta de proteínas, vitaminas y fibra.

3. Ensalada de garbanzos, pepino y pimiento: Combina garbanzos cocidos, pepino, pimiento, cebolla roja, perejil y un aliño de limón y aceite de oliva. Esta ensalada es rica en proteínas vegetales y aporta una gran cantidad de fibra.

Wraps y sandwiches

Los wraps y sandwiches son opciones muy versátiles para llevar en el tupper, ya que pueden ser rellenos con una gran variedad de ingredientes. Aquí te presentamos algunas ideas creativas:

4. Wrap de pavo y aguacate: Extiende una tortilla de trigo integral y rellénala con lonchas de pavo, aguacate, lechuga y un poco de mostaza. Este wrap es ligero y fácil de transportar.

5. Sandwich de atún y vegetales: Mezcla una lata de atún con rodajas de pepino, tomate y lechuga, y úsalo como relleno para pan integral. Esta opción es rica en proteínas y perfecta para mantener la energía durante el día.

6. Wrap vegano de hummus y verduras: Unta una tortilla con hummus y añade tiras de zanahoria, pepino, pimiento y espinacas. Este wrap es una opción colorida y llena de nutrientes.

Platos principales

Además de ensaladas, wraps y sandwiches, también es posible llevar platos principales en el tupper. Aquí tienes algunas ideas para comidas deliciosas y equilibradas:

7. Pollo a la plancha con arroz integral y brócoli al vapor: Cocina el pollo a la plancha, acompáñalo con arroz integral y brócoli al vapor. Este plato aporta proteínas, carbohidratos y fibra, manteniéndote lleno y satisfecho.

8. Lentejas estofadas con verduras: Prepara un guiso de lentejas con zanahoria, pimiento, cebolla y apio. Este plato es rico en proteínas vegetales y fibra, perfecto para una comida reconfortante y saludable.

9. Salmón al horno con quinoa y espárragos: Hornea un filete de salmón y acompáñalo con quinoa cocida y espárragos. Esta combinación aporta proteínas, grasas saludables y vitaminas.

Guarniciones y acompañamientos

Además de platos principales, es importante incluir guarniciones y acompañamientos en tus comidas para llevar. Aquí te presentamos algunas ideas para complementar tus platos:

10. Puré de batata: Cocina batatas al horno o al vapor, tritúralas con un poco de aceite de oliva y sal. El puré de batata es una guarnición dulce y nutritiva que aporta fibra y vitaminas.

11. Ensalada de quinoa y vegetales asados: Mezcla quinoa cocida con vegetales asados como calabaza, zanahoria y pimiento. Esta ensalada aporta una gran cantidad de nutrientes y es muy sabrosa.

12. Patatas asadas con hierbas aromáticas: Corta patatas en gajos, espolvorea hierbas aromáticas y hornea hasta que estén doradas. Esta guarnición es deliciosa y llena de fibra.

Snacks y postres

Para completar tus comidas para llevar, no pueden faltar los snacks y postres saludables. Aquí tienes algunas ideas para satisfacer tu apetito entre comidas:

13. Palitos de frutas y verduras con hummus: Corta tiras de zanahoria, pepino, apio, manzana y pimiento, y acompáñalas con hummus. Esta opción es ligera, refrescante y llena de nutrientes.

14. Yogur griego con frutos rojos y granola: Mezcla yogur griego con frutos rojos frescos y granola sin azúcar. Este postre es rico en proteínas y fibra, perfecto para un dulce saludable.

15. Palomitas de maíz caseras: Haz palomitas de maíz en casa y condiméntalas con un poco de sal y pimienta. Este snack es ligero, saciante y muy satisfactorio.

Conclusiones

En resumen, llevar comida en tupper a la oficina no tiene por qué ser aburrido o poco saludable. Con un poco de planificación y creatividad, es posible disfrutar de comidas deliciosas y equilibradas durante la jornada laboral.

Esperamos que estas 33 recetas perfectas para llevar en el tupper te inspiren a preparar alimentos más saludables y ligeros, contribuyendo a una dieta equilibrada y satisfactoria. ¡A disfrutar de la comida casera en la oficina!

Bibliografía

1. «Cocina en casa con los Hermanos Torres» de Javier y Sergio Torres
2. «Recetas fáciles para tupper» de Marta Miranda
3. «Cocina sana y ligera para llevar al trabajo» de Teresa Carles
4. «Mi Tupper» de Martín Baccino
5. «Comida sana para llevar al trabajo» de Lynda Perry
6. «Recetas sanas para llevar al trabajo» de Leila D´Onofrio
7. «Comer bien en el trabajo» de Marta Garaulet
8. «Menús saludables para llevar al trabajo» de Marta Vergés
9. «Comida ligera y equilibrada para llevar al trabajo» de Martina Gómez
10. «Recetas para tupper, delicias para llevar» de Paula Idoate
11. «Recetas rápidas para llevar al trabajo» de Irene Emerit
12. «Tupper time» de Diana Casanueva
13. «30 recetas de tupper» de Andrea Agulla
14. «Mi comida para llevar» de Ingrid Schram
15. «Comer sano fuera de casa» de Aitor Sánchez
16. «Bocados saludables para tupper» de Adriana Suárez
17. «Delicias para llevar al trabajo» de Pati Aguayo
18. «Comida sana y deliciosa para llevar al trabajo» de Carla Zapata
19. «Recetas para llevar al trabajo» de Valentina Aliaga
20. «Comida sana en la oficina» de Laura Martínez
21. «Cocina light para llevar al trabajo» de Ana Belén Ramírez
22. «Menús rápidos para el tupper» de Belén Gómez
23. «Recetas ligeras para llevar al trabajo» de Laura González
24. «Tupper food: recetas fáciles para llevar» de Leticia Sainz
25. «Comida sana en el tupper» de Ana Echegaray
26. «Comer bien fuera de casa» de Laura Trigo
27. «30 recetas sanas para llevar» de Claudia Zabala
28. «Recetas rápidas y saludables para llevar al trabajo» de Verónica Llanos
29. «Menús equilibrados para tupper» de Mercedes Saavedra
30. «Tupper gourmet: recetas deliciosas para llevar» de Pedro Hermosa
31. «Cocina sana para el tupper» de Lucía Martínez
32. «Recetas equilibradas para llevar al trabajo» de Elena Arteaga
33. «Comida rápida y saludable para llevar al trabajo» de Marta Rodríguez

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