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«5 Ejercicios Básicos para Entrenar en las Barras: Ideal para Principiantes»

Los ejercicios con los que puedes comenzar a entrenar en las barras

Si estás interesado en comenzar a entrenar en las barras, ya sea en un parque público o en un gimnasio, es importante que conozcas los ejercicios básicos con los que puedes empezar. Las barras son un excelente equipo para entrenar fuerza, resistencia y flexibilidad, y ofrecen una gran variedad de ejercicios que te permitirán trabajar diferentes grupos musculares. A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios más populares con los que puedes comenzar a entrenar en las barras.

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico que te ayudará a trabajar el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en la barra y los brazos extendidos. Baja el cuerpo flexionando los codos y luego vuelve a la posición inicial. Puedes variar la dificultad del ejercicio inclinando el cuerpo hacia adelante para trabajar más el pecho o hacia atrás para trabajar más los tríceps.

Dominadas

Las dominadas son un ejercicio excelente para trabajar la espalda, los bíceps y los antebrazos. Para realizar este ejercicio, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y cuelga con los brazos completamente extendidos. Luego, levanta el cuerpo hasta que tu barbilla pase por encima de la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Puedes variar la dificultad del ejercicio utilizando diferentes agarres, como el agarre pronunciado o el agarre supino.

Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas son un ejercicio que te ayudará a trabajar el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Para realizar este ejercicio, colócate entre dos barras paralelas y apoya las manos en ellas. Extiende los brazos y baja el cuerpo flexionando los codos hasta que tus hombros estén a la altura de los codos. Luego, vuelve a la posición inicial. Puedes variar la dificultad del ejercicio elevando los pies o utilizando lastre para añadir resistencia.

Elevación de piernas

La elevación de piernas es un ejercicio que te ayudará a trabajar el core y los músculos flexores de la cadera. Para realizar este ejercicio, cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos y levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso. Luego, baja lentamente las piernas hasta la posición inicial. Puedes variar la dificultad del ejercicio elevando las piernas más alto o utilizando lastre para añadir resistencia.

Curl de bíceps

El curl de bíceps es un ejercicio que te ayudará a trabajar los bíceps y los antebrazos. Para realizar este ejercicio, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y cuelga con los brazos completamente extendidos. Luego, flexiona los codos y levanta el cuerpo hasta que tu barbilla pase por encima de la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Puedes variar la dificultad del ejercicio utilizando diferentes agarres, como el agarre pronunciado o el agarre supino.

Conclusiones

Los ejercicios mencionados anteriormente son solo una muestra de la gran variedad de ejercicios que puedes realizar en las barras. Además de los beneficios físicos, entrenar en las barras también ofrece la posibilidad de trabajar al aire libre, lo que puede ser beneficioso para la salud mental. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina de ejercicios y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica que pueda afectar tu rendimiento. ¡Anímate a comenzar a entrenar en las barras y disfruta de los beneficios que este tipo de entrenamiento puede aportar a tu cuerpo!

Bibliografía

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