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«9 increíbles ejercicios con discos deslizantes para fortalecer el core»

Nueve ejercicios que puedes realizar con los «core sliders» o discos deslizantes

Los «core sliders» o discos deslizantes son una herramienta muy versátil para entrenar el cuerpo, ya que permiten realizar una gran variedad de ejercicios que fortalecen el núcleo, desarrollan la fuerza y la estabilidad, y mejoran la coordinación y el equilibrio. Estos pequeños discos, que se colocan bajo las manos o los pies, permiten deslizar el cuerpo sobre diferentes superficies, creando así un desafío adicional en los ejercicios.

A continuación, te presentamos nueve ejercicios que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento usando core sliders para obtener resultados sorprendentes.

1. Plancha con deslizamiento lateral

Empieza en posición de plancha, con los core sliders debajo de tus pies. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y desliza ambos pies hacia un lado, manteniendo el torso firme. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado. Este ejercicio trabaja los abdominales, oblicuos y la estabilidad del core.

2. Extensiones de piernas

Colócate en posición de plancha con los core sliders debajo de tus pies. Desliza una pierna hacia atrás, manteniendo el torso estable, y luego vuelve a la posición inicial. Alternando entre ambas piernas, realiza varias repeticiones. Este ejercicio fortalece los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del core.

3. Flexiones con deslizamiento

Coloca los core sliders bajo tus manos en posición de flexión. Realiza una flexión y al subir, desliza una mano hacia afuera y luego hacia adentro, repite con la otra mano. Este ejercicio trabaja los brazos, hombros, pecho y core de manera efectiva.

4. Mountain climbers con core sliders

Colócate en posición de plancha con los core sliders debajo de tus pies. Lleva las rodillas hacia el pecho alternadamente, deslizando los pies sobre los sliders. Realiza este movimiento a un ritmo rápido para un mayor desafío. Los mountain climbers con core sliders son excelentes para desarrollar la resistencia y la fuerza del core.

5. Deslizamientos laterales

De pie, coloca un core slider bajo un pie y desliza esa pierna hacia un lado, manteniendo la pierna opuesta estirada y el torso recto. Luego, desliza la pierna de regreso a la posición inicial. Realiza varias repeticiones y luego cambia de pierna. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, glúteos y el core.

6. Pikes con core sliders

Colócate en posición de plancha con los core sliders debajo de tus pies. Desde esta posición, desliza los pies hacia adelante, llevando las caderas hacia arriba y formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Luego, vuelve a la posición inicial. Los pikes con core sliders son ideales para trabajar los abdominales, los flexores de cadera y los músculos estabilizadores del core.

7. Deslizamientos de piernas en posición supina

Acuéstate en el suelo con los core sliders debajo de tus talones. Levanta las caderas, manteniendo los pies en el suelo, y desliza las piernas hacia afuera y luego hacia adentro. Este ejercicio fortalece los músculos de la parte posterior de las piernas, los glúteos y el core.

8. Russian twists con core sliders

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo un core slider con las manos. Inclina el torso ligeramente hacia atrás y gira el torso hacia un lado, deslizando el slider a lo largo del suelo. Luego, gira hacia el otro lado. Los russian twists con core sliders trabajan los oblicuos y la estabilidad del core.

9. Deslizamientos de push-up

Coloca los core sliders debajo de tus manos en posición de flexión. Realiza una flexión y al subir, desliza una mano hacia un lado y luego hacia adentro, repite con la otra mano. Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos superiores del cuerpo y el core.

En resumen, los core sliders o discos deslizantes son una herramienta efectiva para añadir variedad y desafío a tu entrenamiento. Incorpora estos nueve ejercicios a tu rutina y verás cómo mejora tu fuerza, estabilidad y coordinación en poco tiempo.

Bibliografía

1. Mark Lauren. (2016). Core sliders: entrenamiento de cuerpo completo con discos deslizantes. Ediciones Tutor.

2. Joel Proskewitz. (2018). Perfect Fitness Core Sliders: el hogar perfecto o equipo de gimnasio. Independently published.

3. Cindy Whitmarsh. (2017). Unleash Your Core: Un programa completo de entrenamiento con deslizadores. Independently published.

4. Alicia Grande. (2019). Deslizadores de abdominales: 20 ejercicios para un vientre plano y fortalecido. Createspace Independent Publishing Platform.

5. Sarah Giffen. (2020). Core Sliders: La guía definitiva para ejercicios de entrenamiento y fortalecimiento del núcleo. Independently published.

6. Misato Elkins. (2018). Entrenamiento de deslizadores de core de 10 minutos: 30 ejercicios para definir y tonificar tus abdominales, glúteos y piernas. Independently published.

7. Kelly Collins. (2019). Deslizadores de abdomen: 20 ejercicios para fortalecer y tonificar tu core. Createspace Independent Publishing Platform.

8. Jessica Smith. (2017). Core Slider Workout: 10 ejercicios para tonificar y fortalecer tu core. Independently published.

9. Ana Conley. (2018). 21 ejercicios de deslizadores de abdomen para un core fuerte y tonificado. Independently published.

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