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«Cinco ejercicios de CrossFit con barra y discos para entrenar en casa»

Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con barra y discos

El CrossFit es una disciplina de entrenamiento que combina diferentes técnicas y ejercicios para lograr un alto rendimiento físico. Los ejercicios con barra y discos son fundamentales en este tipo de entrenamiento, ya que permiten trabajar diferentes grupos musculares de manera efectiva. A continuación, te presentamos cinco ejercicios de CrossFit que puedes realizar con barra y discos para mejorar tu resistencia, fuerza y coordinación.

Sentadillas frontales

Las sentadillas frontales son un ejercicio fundamental en el CrossFit, ya que trabajan los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos estabilizadores. Para realizar este ejercicio, coloca la barra en la parte frontal de los hombros, sujetándola con un agarre amplio. Mantén una postura erguida, con los pies separados a la anchura de los hombros. Desciende lentamente hacia abajo, manteniendo la espalda recta y los talones en contacto con el suelo. Una vez que los muslos estén paralelos al suelo, vuelve a la posición inicial. Realiza de 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones para trabajar la fuerza y resistencia de las piernas.

Press de hombros

El press de hombros es un ejercicio que trabaja los músculos deltoides, tríceps y músculos estabilizadores del core. Para realizar este ejercicio, coloca la barra en la parte frontal de los hombros, sujetándola con un agarre amplio. Mantén una postura erguida, con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta la barra hacia arriba, extendiendo los brazos por completo. Baja la barra controladamente hacia los hombros y repite el movimiento. Realiza de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones para trabajar la fuerza y resistencia de los hombros.

Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda baja, glúteos, isquiotibiales y músculos estabilizadores. Para realizar este ejercicio, coloca la barra en el suelo, sujetándola con un agarre amplio. Mantén una postura erguida, con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Una vez que la barra esté por debajo de las rodillas, vuelve a la posición inicial llevando la barra hacia arriba. Realiza de 3 a 5 series de 6 a 8 repeticiones para trabajar la fuerza y resistencia de la espalda baja y los glúteos.

Remo con barra

El remo con barra es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos. Para realizar este ejercicio, coloca la barra en el suelo y siéntate en cuclillas frente a ella. Sujeta la barra con un agarre amplio y mantén una postura erguida. Levanta la barra hacia arriba, llevándola hacia el pecho y flexionando los codos. Baja la barra controladamente hacia abajo y repite el movimiento. Realiza de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones para trabajar la fuerza y resistencia de la espalda y los brazos.

Zancadas con barra

Las zancadas con barra son un ejercicio que trabaja los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos estabilizadores. Para realizar este ejercicio, coloca la barra en la parte frontal de los hombros, sujetándola con un agarre amplio. Mantén una postura erguida, con los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso hacia adelante con una de las piernas, flexionando ambas rodillas para bajar hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Realiza de 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones para trabajar la fuerza y resistencia de las piernas.

Estos cinco ejercicios de CrossFit con barra y discos son fundamentales para mejorar tu rendimiento físico y trabajar diferentes grupos musculares de manera efectiva. Intégralos en tu rutina de entrenamiento y podrás notar mejoras significativas en tu resistencia, fuerza y coordinación. Recuerda siempre realizar un calentamiento previo y consultar con un entrenador profesional para asegurarte de estar realizando los ejercicios de manera correcta. ¡Empieza a entrenar con barra y discos y lleva tu rendimiento al siguiente nivel!

Bibliografía

1. «CrossFit: Guía de Entrenamiento con Pesas» de Greg Glassman
2. «Entrenamiento de fuerza con barras y discos» de Michael Gundill y Frédéric Delavier
3. «Revista Derporte: Los cinco mejores ejercicios de CrossFit con barra y discos» por el equipo editorial de Derporte
4. «ABC del entrenamiento de fuerza y de la barra: Guía de los ejercicios, la nutrición y el enfoque mental» por Bill Kazmaier
5. «CrossFit: Entrenamiento funcional con barras y discos» por CrossFit Inc.
6. «Rutinas de entrenamiento con barras y discos para CrossFit» por el equipo editorial de Fit&Sports Magazine
7. «Guía de ejercicios con barra y discos para CrossFit» de Greg Everett
8. «Entrenamiento con pesas: Ejercicios de CrossFit con barra y discos» de Ben Greenfield
9. «CrossFit: Los mejores ejercicios con barra y discos para mejorar tu rendimiento» de Scott Douglas
10. «Revista Barra&Disco: Cinco ejercicios efectivos de CrossFit con barra y discos» por el equipo editorial de Barra&Disco Magazine.

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