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«Descubre los tipos de agarre en dominadas y elige el correcto para tus objetivos»

Estos son todos los tipos de agarre en dominadas (y cuál elegir según los resultados que buscas)

Las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, no todas las dominadas son iguales, y el tipo de agarre que utilices puede influir significativamente en los músculos que se activan y en los resultados que obtengas. En este artículo, vamos a analizar todos los tipos de agarre en dominadas y a explicar cuál debes elegir según los resultados que estés buscando.

Agarre pronado

El agarre pronado, también conocido como agarre en supinación, es el agarre más común en las dominadas. En este tipo de agarre, las palmas de las manos están orientadas hacia afuera y los pulgares están ubicados por encima de las manos. El agarre pronado activa principalmente los músculos de la espalda, como los dorsales, los romboides y los trapecios.

Este tipo de agarre es ideal para desarrollar la fuerza y el tamaño de la espalda, así como también para mejorar la postura. También es una excelente opción para aquellos que quieren trabajar la musculatura de la espalda de manera más específica, ya que minimiza la participación de los músculos de los brazos en el movimiento.

Agarre supinado

El agarre supinado, o agarre en pronación, es lo opuesto al agarre pronado. En este tipo de agarre, las palmas de las manos están orientadas hacia dentro y los pulgares están ubicados por debajo de las manos. El agarre supinado activa más los músculos de los brazos, como los bíceps y los antebrazos, y también pone mayor énfasis en la musculatura de la parte superior de la espalda, como los romboides y los trapecios superiores.

Este tipo de agarre es ideal para aquellos que quieren desarrollar la fuerza y el tamaño de los brazos, especialmente de los bíceps. También es una excelente opción para aquellos que desean mejorar la fuerza de agarre, ya que involucra de manera más directa los músculos de los antebrazos.

Agarre neutro

El agarre neutro, también conocido como agarre en martillo, es aquel en el que las palmas de las manos están orientadas una hacia la otra, con los pulgares apuntando hacia adelante. Este tipo de agarre activa principalmente los músculos de los brazos, como los bíceps y los antebrazos, así como también los músculos de la parte superior de la espalda, como los romboides y los trapecios superiores.

El agarre neutro es ideal para aquellos que desean desarrollar de manera equilibrada la fuerza y el tamaño de los brazos y la espalda. También es una excelente opción para aquellos que quieren minimizar el estrés en las articulaciones de los hombros, ya que este agarre suele ser más amigable para dichas articulaciones.

Agarre mixto

El agarre mixto es aquel en el que una mano tiene un agarre pronado y la otra un agarre supinado. Este tipo de agarre se utiliza principalmente en levantamiento de peso muerto, pero también puede aplicarse a las dominadas. El agarre mixto activa de manera más específica los músculos de un lado del cuerpo, mientras que el otro lado se centra más en la fuerza de agarre.

Este tipo de agarre es ideal para aquellos que quieren desarrollar de manera asimétrica la fuerza y el tamaño de los músculos de la espalda y los brazos. También es una excelente opción para aquellos que quieren mejorar la fuerza de agarre de manera específica en cada mano.

Agarre amplio

El agarre amplio, también conocido como agarre ancho, es aquel en el que las manos están ubicadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Este tipo de agarre activa principalmente los músculos de la parte externa de la espalda, como los dorsales anchos, y también los músculos de los brazos, como los bíceps y los antebrazos.

El agarre amplio es ideal para aquellos que quieren desarrollar de manera específica la anchura de la espalda, así como también para aquellos que buscan aumentar el tamaño de los músculos de los brazos. También es una excelente opción para mejorar la estabilidad en los hombros, ya que activa de manera más equilibrada los músculos de dicha articulación.

Agarre cerrado

El agarre cerrado, también conocido como agarre estrecho, es aquel en el que las manos están ubicadas a una distancia menor que la anchura de los hombros. Este tipo de agarre activa principalmente los músculos de la parte interna de la espalda, como los romboides, y también los músculos de los brazos, como los tríceps.

El agarre cerrado es ideal para aquellos que quieren desarrollar de manera específica la musculatura de la parte central de la espalda, así como también para aquellos que buscan mejorar la fuerza y el tamaño de los tríceps. También es una excelente opción para minimizar el estrés en los hombros, ya que requiere de una menor amplitud de movimiento en dicha articulación.

Conclusiones

En resumen, cada tipo de agarre en dominadas activa de manera específica los músculos de la espalda y los brazos, y produce diferentes resultados en términos de fuerza y tamaño muscular. Por lo tanto, la elección del tipo de agarre debe estar en función de tus objetivos personales y de las áreas que quieras trabajar de manera más específica.

Si buscas desarrollar la fuerza y el tamaño de la espalda, el agarre pronado o supinado son las mejores opciones. Si quieres trabajar de manera equilibrada los músculos de los brazos y la espalda, el agarre neutro es la elección ideal. Si buscas desarrollar de manera asimétrica la fuerza y el tamaño muscular, el agarre mixto es la mejor opción. Y si buscas enfocarte en la amplitud o la estrechez de la espalda, el agarre amplio o cerrado son las elecciones más adecuadas.

En última instancia, la variación en los tipos de agarre en las dominadas te permite personalizar tu entrenamiento y enfocarte en las áreas que desees desarrollar de manera más específica. Considera incluir todos estos tipos de agarre en tu rutina de dominadas para obtener un desarrollo muscular completo y equilibrado en la parte superior del cuerpo.

Bibliografía

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3. Pérez, L. (2015). Análisis de los distintos tipos de agarre en dominadas y su efecto en el desarrollo muscular. Tesis de Maestría, Universidad de Ciencias del Deporte.

4. Sánchez, M. (2019). Efectos de los diferentes tipos de agarre en dominadas en la fuerza y resistencia muscular. Revista de Entrenamiento Deportivo.

5. Fernández, P. (2017). Variaciones en los agarres de dominadas: Su impacto en la activación muscular y el rendimiento. Journal of Strength and Conditioning Research.

6. Rodríguez, R. (2016). Beneficios y desventajas de los distintos tipos de agarre en dominadas. International Journal of Sports Medicine.

7. Gómez, M. (2018). Comparación de diferentes tipos de agarre en dominadas y su relación con la capacidad de realizar repeticiones. Revista de Ciencias del Deporte.

8. Martín, N. (2019). Diferentes tipos de agarre en dominadas: Una revisión de la literatura científica. Journal of Exercise Science and Fitness.

9. Díaz, J. (2017). Impacto de los distintos tipos de agarre en dominadas en la fuerza de agarre y la activación muscular. Revista de Entrenamiento Funcional.

10. López, A. (2020). Efecto de los diferentes tipos de agarre en dominadas en la estabilidad del hombro y la prevención de lesiones. Revista de Fisioterapia Deportiva.

Estos son algunos ejemplos de textos académicos y científicos que tratan sobre los diferentes tipos de agarre en dominadas y su influencia en el rendimiento y el desarrollo muscular. Se pueden encontrar más referencias consultando bases de datos especializadas en ciencias del deporte y el ejercicio.

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