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«Ejercicio de dominadas con agarres variados para trabajar los músculos de la espalda»

Ejercicio de dominadas con distintos agarres: qué músculos trabajan más

Las dominadas son un ejercicio muy completo que trabaja gran parte de los músculos de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, la forma en que realicemos las dominadas y el agarre que utilicemos pueden afectar la activación de diferentes grupos musculares. En este artículo, exploraremos los distintos agarres para dominadas y analizaremos qué músculos trabajan más en cada caso.

Dominadas con agarre amplio

Las dominadas con agarre amplio, también conocidas como dominadas al ancho, son aquellas en las que colocamos las manos más allá del ancho de nuestros hombros. Este tipo de dominadas pone un énfasis particular en los músculos de la espalda, especialmente en el músculo dorsal ancho.

Al realizar dominadas con agarre amplio, estamos reclutando de manera más intensa el músculo dorsal ancho, que es el músculo principal responsable de la extensión y rotación interna de los hombros. Además, también trabajamos los músculos del trapecio y los músculos del brazo, como el bíceps.

Dominadas con agarre neutro

El agarre neutro, también conocido como agarre en martillo, se caracteriza por tener las palmas de las manos enfrentadas entre sí. Este tipo de dominadas pone énfasis en los músculos del brazo, especialmente en los músculos del antebrazo y el bíceps.

Al realizar dominadas con agarre neutro, los músculos que más se activan son el bíceps braquial y los músculos del antebrazo, como el braquiorradial y el pronador redondo. Además, también se trabaja de manera intensa el músculo dorsal ancho y los músculos del trapecio.

Dominadas con agarre cerrado

Las dominadas con agarre cerrado, también conocidas como dominadas con manos juntas, se caracterizan por tener las manos colocadas a una distancia menor que el ancho de los hombros. Este tipo de dominadas pone un énfasis importante en los músculos de los brazos, especialmente en los tríceps.

Al realizar dominadas con agarre cerrado, se activan de manera intensa los músculos del tríceps braquial, que es el músculo principal responsable de la extensión del codo. Además, también se trabajan los músculos del hombro, el músculo dorsal ancho y los músculos del trapecio.

Dominadas con agarre mixto

El agarre mixto es aquel en el que una mano se coloca en pronación y la otra en supinación. Este tipo de agarre permite una mayor estabilidad y facilita la realización de más repeticiones. Al realizar dominadas con agarre mixto, se activan de manera equilibrada los músculos de ambos lados del cuerpo, incluyendo el músculo dorsal ancho, el trapecio, el bíceps y los músculos del antebrazo.

En resumen, las dominadas con distintos agarres trabajan de manera destacable diferentes grupos musculares. Si buscamos un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, es recomendable intercalar distintos tipos de agarre en nuestras rutinas de dominadas. De esta manera, podremos asegurarnos de que estamos trabajando de manera equilibrada todos los músculos implicados en este desafiante ejercicio.

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