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«Entrenamiento al aire libre: 10 ejercicios de calistenia y acondicionamiento para principiantes»

Entrena al aire libre con estos 10 ejercicios de calistenia y acondicionamiento para principiantes

La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación. Una de las ventajas de la calistenia es que se puede practicar en cualquier lugar, incluso al aire libre. Si eres principiante y estás buscando una forma efectiva de entrenar al aire libre, aquí te presentamos 10 ejercicios de calistenia y acondicionamiento para comenzar.

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico de calistenia que trabajan los músculos del pecho, hombros, tríceps y abdomen. Para realizar una flexión, colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Puedes empezar con flexiones de rodillas si te resulta complicado realizarlas con las piernas estiradas.

Plancha

La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer el core, es decir, los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. Para realizar una plancha, colócate en posición de flexión con los codos doblados y las manos apoyadas en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales durante 30 segundos a 1 minuto.

Fondos en barras paralelas

Los fondos en barras paralelas son un ejercicio que trabaja los músculos del pecho, tríceps y hombros. Para realizar este ejercicio, colócate entre dos barras paralelas, agarra cada barra con las manos y baja el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y glúteos. Para realizar una sentadilla, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y baja el cuerpo doblando las rodillas, como si te fueras a sentar en una silla. Luego, vuelve a la posición inicial empujando con los talones.

Mountain climbers

Los mountain climbers son un ejercicio de alta intensidad que trabaja el core, piernas y brazos. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de flexión y lleva las rodillas alternativamente hacia el pecho lo más rápido que puedas.

Caminata del oso

La caminata del oso es un ejercicio que pone a prueba la resistencia y la fuerza del core. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de flexión y camina hacia adelante y hacia atrás con las manos y los pies, manteniendo el abdomen contraído y el cuerpo en línea recta.

Escaladores de montaña

Los escaladores de montaña son un ejercicio similar a los mountain climbers, pero en lugar de llevar las rodillas hacia el pecho, llevas una rodilla hacia el codo del mismo lado. Este ejercicio trabaja el core, los brazos y las piernas.

Flexiones diamante

Las flexiones diamante son una variante de las flexiones tradicionales que colocan más énfasis en los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de flexión con las manos juntas debajo del pecho formando un diamante y realiza flexiones con los codos pegados al cuerpo.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma efectiva de mejorar la resistencia y quemar grasa. Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Puedes incorporar ejercicios de calistenia como flexiones, mountain climbers, sentadillas y burpees en tu rutina de HIIT.

Estocadas

Las estocadas son un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas y glúteos. Para realizar una estocada, da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo doblando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados en ambas piernas. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Conclusión

La calistenia y el acondicionamiento físico al aire libre ofrecen una gran variedad de ejercicios para principiantes que pueden realizarse en parques, jardines o simplemente en la playa. Estos 10 ejercicios de calistenia y acondicionamiento para principiantes son una excelente manera de comenzar a entrenar al aire libre, desarrollar fuerza, resistencia y mejorar la salud en general. No se necesita equipo especial, solo la motivación y la determinación para mejorar el estado físico. ¡Así que empieza a entrenar al aire libre y disfruta de todos los beneficios que la calistenia tiene para ofrecer!

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