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«Entrenamiento completo con barra olímpica y discos para tonificar todo el cuerpo»

15 ejercicios con una barra olímpica y discos para entrenar todo tu cuerpo

Si eres de aquellos amantes del entrenamiento con peso, seguramente ya estás familiarizado con la barra olímpica y los discos. Estos elementos son básicos en cualquier gimnasio y pueden ofrecerte un entrenamiento completo si sabes cómo utilizarlos de manera adecuada. En este artículo, te presentaremos 15 ejercicios que podrás llevar a cabo utilizando únicamente una barra olímpica y discos para trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo.

1. Sentadilla frontal

Coloca los discos en la barra olímpica y sostén esta última frente a tus hombros. Haz una sentadilla manteniendo tu espalda recta y empujando tus caderas hacia atrás. Este ejercicio trabajará principalmente tus cuádriceps, glúteos y core.

2. Peso muerto

Con la barra en el suelo, colócate en cuclillas, agárrala con ambas manos y levántala hasta que estés de pie. Este ejercicio fortalecerá tus isquiotibiales, glúteos y espalda baja.

3. Press de hombros

Coloca la barra en tus hombros y levántala por encima de tu cabeza. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos del hombro, tríceps y trapecio.

4. Prensa de banca

Acuéstate en un banco y sostén la barra sobre tu pecho. Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Este ejercicio fortalecerá tus músculos pectorales, tríceps y hombros.

5. Dominadas con peso

Agrega discos a tu cinturón con peso y realiza dominadas. Este ejercicio trabajará principalmente tu espalda, bíceps y core.

6. Zancadas

Sostén la barra en la parte posterior de tus hombros y da un paso hacia adelante. Baja tu cuerpo hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Este ejercicio fortalecerá tus cuádriceps, glúteos y estabilizadores de la cadera.

7. Remo con barra

Inclínate hacia adelante y sostén la barra con ambas manos. Tira de ella hacia tu pecho manteniendo tu espalda recta. Este ejercicio trabajará tus músculos de la espalda, bíceps y antebrazos.

8. Curl de bíceps

Sostén la barra con ambas manos y levántala hacia tus hombros. Este ejercicio es ideal para fortalecer tus músculos bíceps.

9. Prensa de hombros sentado

Siéntate en un banco con respaldo y sostén la barra sobre tus hombros. Empuja la barra hacia arriba. Este ejercicio es ideal para trabajar tus músculos deltoides.

10. Flexiones de tríceps

Acuéstate en un banco y sostén la barra por encima de tu cabeza con los codos ligeramente flexionados. Baja la barra detrás de tu cabeza, manteniendo los codos en su lugar. Este ejercicio fortalecerá tus músculos tríceps.

11. Peso muerto rumano

Sostén la barra frente a tus muslos con las manos a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que sientas estiramiento en los isquiotibiales. Este ejercicio trabajará principalmente tus isquiotibiales y glúteos.

12. Fondos de tríceps

Colócate frente a un banco y sostén la barra con ambas manos detrás de tu espalda. Flexiona tus codos para bajar tu cuerpo y luego estíralos para volver a la posición inicial. Este ejercicio trabajará tus músculos tríceps y hombros.

13. Elevaciones de talón

Coloca la barra sobre tus hombros y eleva tus talones hacia arriba. Este ejercicio trabajará tus músculos gemelos y soleo.

14. Peso muerto sumo

Colócate con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y sostén la barra en frente de ti. Inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que sientas estiramiento en los isquiotibiales. Este ejercicio trabajará tus isquiotibiales, glúteos y core.

15. Prensa de hombros sentado con agarre amplio

Siéntate en un banco con respaldo y sostén la barra por encima de tu cabeza con las manos más separadas que el ancho de los hombros. Empuja la barra hacia arriba. Este ejercicio es ideal para trabajar tus músculos deltoides.

Con estos 15 ejercicios, podrás entrenar todo tu cuerpo utilizando únicamente una barra olímpica y discos. Recuerda siempre utilizar una técnica adecuada para evitar lesiones y consulta a un profesional antes de realizar cualquier cambio en tu rutina de entrenamiento.

Bibliografía

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