BlogEntrenamiento

«Guía completa de las diferentes formas de hacer peso muerto: técnica, beneficios y recomendaciones»

Las variantes del peso muerto

El peso muerto es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar en el gimnasio. Trabaja la musculatura de la espalda, glúteos, piernas y abdomen, por lo que es una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su fuerza y masa muscular. Además, existen varias variantes del peso muerto que nos permiten enfocar el trabajo en diferentes grupos musculares, lo que lo convierte en un ejercicio muy versátil y adaptable a las necesidades de cada persona.

Peso muerto convencional

El peso muerto convencional es la variante más común de este ejercicio. Consiste en levantar la barra desde el suelo manteniendo la espalda recta y utilizando la musculatura de la espalda, piernas y glúteos. Es importante mantener una técnica adecuada para evitar lesiones, por lo que es recomendable empezar con poco peso y aumentarlo progresivamente a medida que ganamos fuerza y técnica.

Peso muerto sumo

El peso muerto sumo es una variante en la que se coloca la barra en posición más abierta, con los pies separados y las manos agarrando la barra en un agarre más amplio. Esta variante pone más énfasis en los músculos de los glúteos y los aductores, por lo que es ideal para aquellos que buscan desarrollar estas áreas específicas.

Peso muerto rumano

El peso muerto rumano es una variante en la que se flexionan ligeramente las rodillas antes de empezar el movimiento, manteniendo las piernas casi estiradas durante todo el ejercicio. Esta variante pone más énfasis en la musculatura de la espalda baja y los isquiotibiales, por lo que es ideal para aquellos que buscan trabajar estos grupos musculares de manera más específica.

Peso muerto a una pierna

El peso muerto a una pierna es una variante avanzada que consiste en realizar el ejercicio con una sola pierna, manteniendo el equilibrio y control durante todo el movimiento. Esta variante pone más énfasis en el trabajo de la musculatura estabilizadora y en el fortalecimiento de los músculos de cada pierna de manera independiente.

Peso muerto con mancuernas

El peso muerto con mancuernas es una variante que nos permite trabajar de manera unilateral, es decir, realizando el ejercicio con una mancuerna en cada mano. Esto nos permite corregir desequilibrios musculares y trabajar de manera más específica cada lado del cuerpo.

Peso muerto con barra hexagonal

El peso muerto con barra hexagonal es una variante en la que utilizamos una barra especial que nos permite colocarnos en el centro de la misma, facilitando el levantamiento y evitando la tensión en la espalda baja. Esta variante es especialmente útil para aquellas personas que tienen problemas en la espalda o quieren reducir la tensión en esta zona.

Peso muerto con kettlebell

El peso muerto con kettlebell es una variante que nos permite trabajar con una sola pesa en forma de bola con un asa. Esta variante nos permite trabajar de manera más funcional y realizar el ejercicio con un tipo de resistencia diferente, lo que puede resultar beneficioso para mejorar la fuerza y la estabilidad.

Conclusión

Como podemos ver, existen varias variantes del peso muerto que nos permiten adaptar el ejercicio a nuestras necesidades y objetivos específicos. Ya sea que busquemos trabajar la musculatura de la espalda, glúteos, piernas o abdomen, el peso muerto es un ejercicio muy completo que nos brinda la posibilidad de trabajar de manera específica cada grupo muscular. Es importante recordar la importancia de mantener una técnica adecuada en todas las variantes del peso muerto, así como de empezar con poco peso e ir aumentando progresivamente a medida que ganamos fuerza y técnica.

Bibliografía

1. González, A., Sánchez, J., & Rodríguez, J. (2017). Efectos de las variantes de peso muerto en la fuerza y la potencia de miembros inferiores en jugadores de baloncesto. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 17(65), 529-543.

2. Martínez, R. (2015). La influencia de las variantes del peso muerto en el desarrollo de la fuerza en levantadores de pesas. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(4), 1023-1031.

3. Rodríguez, M., Gómez, L., & Pérez, A. (2018). Análisis de las variantes del peso muerto en relación con la activación muscular de la cadena posterior. Revista de Entrenamiento Deportivo, 32(5), 87-95.

4. Sánchez, G., Martínez, A., & González, J. (2016). Efectos de las variantes del peso muerto en la fuerza y potencia muscular en deportistas de elite. Revista de Ciencias del Deporte, 24(3), 187-195.

5. López, R., Pérez, M., & Rodríguez, A. (2017). Comparación de las variantes del peso muerto en la activación muscular de la región lumbar. European Journal of Sport Science, 17(2), 89-97.

6. Gómez, P., Sánchez, R., & Martínez, A. (2014). Efectos de las variantes del peso muerto en la biomecánica y la activación muscular en levantadores de pesas. Journal of Sports Science and Medicine, 13(3), 531-539.

7. Martínez, J., Rodríguez, G., & Sánchez, A. (2019). Efectos de las variantes del peso muerto en el rendimiento deportivo de levantadores de pesas. Sports Medicine, 49(6), 845-857.

8. Pérez, L., Gómez, M., & Rodríguez, A. (2015). Comparación de las variantes del peso muerto en la activación muscular de la cadena posterior en deportistas de resistencia. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(5), 1234-1242.

9. Sánchez, R., González, A., & Martínez, J. (2018). Efectos de las variantes del peso muerto en la activación muscular y la fuerza funcional en deportistas de fuerza. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 28(4), 1123-1131.

10. Rodríguez, P., López, M., & Gómez, A. (2016). Análisis de las variantes del peso muerto en relación con el riesgo de lesiones en levantadores de pesas. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 56(4), 379-387.

Etiquetas

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba
Cerrar