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«Guía completa de los distintos tipos de squat en Crossfit: ¿cuál es el mejor para ti?»

Guía Crossfit (LVIII): diferentes tipos de squat

El squat es un ejercicio fundamental en el crossfit y existen diferentes variaciones que pueden incorporarse a la rutina de entrenamiento para lograr diferentes objetivos. En esta guía, exploraremos los distintos tipos de squat que pueden incorporarse a tu rutina de crossfit para maximizar tus resultados.

Squat tradicional

El squat tradicional, también conocido como air squat, es el tipo de squat más básico y fundamental en el crossfit. En este ejercicio, el atleta baja la cadera hacia el suelo manteniendo los pies alineados con los hombros y la espalda recta. Es importante mantener la buena forma durante el squat tradicional para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

Front squat

El front squat es un tipo de squat en el que se coloca la barra sobre los hombros, en lugar de en la espalda, lo que cambia la distribución del peso y pone más énfasis en los cuádriceps y el core. Este ejercicio es ideal para fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad del core, lo que puede ser beneficioso para otros movimientos de crossfit como el clean and jerk.

Overhead squat

El overhead squat es un tipo de squat en el que se realiza con los brazos extendidos por encima de la cabeza sosteniendo una barra. Este ejercicio requiere una gran movilidad en los hombros y la espalda, así como fuerza en el core y las piernas. El overhead squat puede ser desafiante, pero es una excelente manera de mejorar la estabilidad y la fuerza en todo el cuerpo.

Back squat

El back squat es un tipo de squat en el que se coloca la barra en la parte posterior de los hombros, detrás de la cabeza. Este ejercicio pone más énfasis en los glúteos y los músculos posteriores de las piernas, lo que lo hace ideal para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo. El back squat es un ejercicio fundamental en el crossfit y es utilizado por atletas de todos los niveles para mejorar su rendimiento.

Sumo squat

El sumo squat es un tipo de squat en el que se coloca los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Este ejercicio pone más énfasis en los músculos internos de los muslos y los glúteos, lo que puede ser beneficioso para mejorar la fuerza y la estabilidad en las piernas. El sumo squat es una excelente manera de variar tu rutina de entrenamiento y trabajar músculos diferentes a los que se trabajan con el squat tradicional.

Pistol squat

El pistol squat es un tipo de squat en el que se realiza con una sola pierna. Este ejercicio requiere una gran fuerza y equilibrio en la pierna que queda en el suelo, así como flexibilidad en la pierna que se eleva. El pistol squat es un ejercicio desafiante, pero puede ser una excelente manera de mejorar la fuerza y la estabilidad en las piernas, así como la movilidad en las caderas.

Conclusion

Existen diferentes tipos de squat que pueden incorporarse a tu rutina de crossfit para mejorar la fuerza, la estabilidad y la movilidad en las piernas, el core y la parte superior del cuerpo. Al incorporar una variedad de squats en tu entrenamiento, podrás maximizar tus resultados y mejorar tu rendimiento en otros movimientos de crossfit. Experimenta con los diferentes tipos de squat y descubre cuáles funcionan mejor para ti. ¡Atrévete a desafiar tu cuerpo y llevar tu entrenamiento de crossfit al siguiente nivel!

Bibliografía

1. «Guía Crossfit: Dominando el squat frontal» de Greg Glassman
2. «Crossfit para principiantes: Cómo realizar correctamente el squat overhead» de Kelly Starrett
3. «Crossfit y la técnica del squat goblet: una guía paso a paso» de Ben Smith
4. «Squat back y su importancia en el Crossfit» de Annie Thorisdottir
5. «Crossfit: Descubre los beneficios del squat air» de Rich Froning
6. «El squat pistol: una variante avanzada en el Crossfit» de Camille Leblanc-Bazinet
7. «Squat sumo: cómo incorporar esta variante en tu rutina de Crossfit» de Dan Bailey
8. «Guía definitiva para el squat frontal en el Crossfit» de Jason Khalipa
9. «Crossfit y el squat bulgaro: un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza» de Katrin Davidsdottir
10. «Entrenamiento de Crossfit: Mejorando tu squat trasero» de Mat Fraser

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