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La importancia del ejercicio cardiovascular en la fase de volumen: beneficios y recomendaciones

La importancia del cardio en la etapa de volumen

Durante la etapa de volumen, es común enfocarse en el levantamiento de pesas y en el consumo excesivo de calorías para ganar masa muscular. Sin embargo, muchas personas tienden a descuidar la importancia del cardio en esta etapa. El cardio no solo es beneficioso para la salud cardiovascular, sino que también puede tener un impacto positivo en el proceso de ganancia de masa muscular. En este artículo, exploraremos la importancia del cardio en la etapa de volumen y cómo puede ser intercalado de manera efectiva en un programa de entrenamiento.

Beneficios del cardio en la etapa de volumen

El cardio no solo es útil para mantener un corazón saludable, sino que también puede ser beneficioso para aquellos que buscan aumentar su masa muscular. Algunos de los beneficios del cardio en la etapa de volumen incluyen:

– Quema de grasa: El cardio es una excelente forma de quemar el exceso de grasa corporal, lo que puede ayudar a mejorar la definición muscular. Durante la etapa de volumen, es común aumentar la ingesta calórica para promover el crecimiento muscular, pero el exceso de calorías también puede conducir al aumento de grasa. Incorporar sesiones de cardio en el programa de entrenamiento puede ayudar a controlar el nivel de grasa corporal.

– Mejora la circulación sanguínea: El cardio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que a su vez puede contribuir a una mejor entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos. Esto puede ser beneficioso para la recuperación muscular después de los entrenamientos de levantamiento de pesas.

– Aumenta la resistencia: El cardio puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, lo que puede traducirse en mejores resultados durante los entrenamientos de fuerza. Una buena resistencia cardiovascular puede permitir realizar más repeticiones o levantar más peso durante los entrenamientos de volumen.

Cómo intercalar el cardio en la etapa de volumen

Intercalar el cardio en la etapa de volumen puede ser un desafío, ya que el objetivo principal es aumentar la masa muscular y el consumo excesivo de calorías puede interferir con este objetivo. Sin embargo, es posible incorporar sesiones de cardio de manera estratégica para maximizar los beneficios sin comprometer los resultados en el levantamiento de pesas. Algunas estrategias para intercalar el cardio en la etapa de volumen incluyen:

– Sesiones cortas de alta intensidad: En lugar de realizar largas sesiones de cardio a baja intensidad, se pueden incorporar sesiones cortas de alta intensidad, como sprints o entrenamiento de intervalos. Estas sesiones pueden proporcionar beneficios cardiovasculares significativos en menos tiempo, lo que permite minimizar el impacto en el crecimiento muscular.

– Realizar cardio después de las sesiones de levantamiento de pesas: Realizar el cardio después de las sesiones de levantamiento de pesas puede ayudar a maximizar la quema de grasa, ya que se aprovecha el efecto de postcombustión generado por el entrenamiento de fuerza. Además, esta estrategia puede ayudar a evitar la fatiga muscular durante los entrenamientos de peso.

– Añadir el cardio en días de descanso activo: En lugar de descansar completamente en los días de descanso, se pueden realizar sesiones cortas de cardio de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta. Estas sesiones pueden ayudar a mantener la circulación sanguínea activa y a promover la recuperación muscular.

Conclusión

En resumen, el cardio puede tener un papel importante en la etapa de volumen, no solo para la salud cardiovascular, sino también para promover la quema de grasa, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la resistencia. Al intercalar de manera estratégica el cardio en el programa de entrenamiento de volumen, es posible maximizar los beneficios sin comprometer los resultados en el levantamiento de pesas. Por lo tanto, no subestimes la importancia del cardio en la etapa de volumen y considera incorporarlo de manera efectiva en tu programa de entrenamiento.

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