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«Los 10 ejercicios de tríceps más efectivos con polea para tu rutina de gimnasio»

Los mejores ejercicios de tríceps con polea que puedes hacer en el gimnasio

Los tríceps son un grupo muscular clave en nuestros brazos y son fundamentales para lograr unos brazos fuertes y definidos. La polea es una excelente herramienta para trabajar los tríceps, ya que nos permite mantener una tensión constante en todo el rango de movimiento. A continuación, te mostramos los mejores ejercicios de tríceps que puedes realizar con polea en el gimnasio para maximizar tu desarrollo muscular.

Pressdown de tríceps

El pressdown de tríceps es uno de los ejercicios más populares y efectivos para desarrollar los tríceps con polea. Para realizarlo, ajusta la polea con un agarre recto y póntelo a la altura de la parte superior de tus caderas. Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo y extiende completamente los brazos hacia abajo, contrayendo los tríceps al final del movimiento. Controla el peso y evita usar impulso para maximizar la activación muscular.

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza

Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza con polea son excelentes para trabajar la cabeza larga del tríceps. Este ejercicio requiere un agarre con cuerda en la polea alta. De pie, lleva tus manos hacia arriba y extiende completamente los brazos sobre tu cabeza. Mantén los codos estables y flexiona los codos para bajar el peso detrás de tu cabeza, luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.

Pulldown de tríceps con agarre invertido

El pulldown de tríceps con agarre invertido es una variación efectiva para trabajar los tríceps desde un ángulo diferente. Para realizarlo, ajusta la polea con un agarre en V o recto invertido. Siéntate en la máquina con la espalda recta y lleva las manos hacia abajo, extendiendo completamente los brazos y contrayendo los tríceps. Este ejercicio puede proporcionar una excelente activación de la cabeza lateral del tríceps.

Dips en máquina asistida

Las dips en máquina asistida con polea son una excelente opción para aquellos que buscan una alternativa a las dips tradicionales en paralelas. Ajusta el peso para que te proporcione la asistencia necesaria y realiza el movimiento de forma controlada. Mantén los codos estables y baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, luego vuelve a la posición inicial extendiendo completamente los brazos.

Extensiones de tríceps con polea baja

Las extensiones de tríceps con polea baja son un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps desde un ángulo diferente. Para realizarlo, ajusta la polea con un agarre recto en la polea baja. De pie, lleva tus manos hacia arriba y extiende completamente los brazos hacia abajo, manteniendo los codos estables. Flexiona los codos para bajar el peso y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.

Conclusión

Los ejercicios de tríceps con polea son una forma efectiva de desarrollar fuerza y tamaño en los tríceps. Al incorporar una variedad de ejercicios con diferentes agarres y ángulos, puedes maximizar el desarrollo de tus tríceps y lograr brazos más fuertes y definidos. Asegúrate de incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento de tríceps para obtener los mejores resultados.

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