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Los cinco mejores ejercicios de poleas para fortalecer la espalda en el gimnasio: Guía completa

Los cinco mejores ejercicios con poleas para entrenar tu espalda en el gimnasio

Cuando se trata de entrenar la espalda en el gimnasio, las poleas son una de las mejores herramientas que puedes utilizar. Permiten una amplia gama de movimientos que involucran diferentes grupos musculares de la espalda, lo que te permite obtener un entrenamiento completo y efectivo. A continuación, vamos a repasar los cinco mejores ejercicios con poleas para entrenar tu espalda y obtener resultados sobresalientes.

Pull Ups con polea alta

El pull up con polea alta es un excelente ejercicio para trabajar la parte superior de la espalda, incluyendo los músculos del trapecio y los romboides. Para realizar este ejercicio, ajusta la polea a una altura más alta que tus hombros y agarra la barra con un agarre ancho. Mantén la espalda recta y tira del peso hacia abajo, llevando los codos hacia atrás y abajo hasta que la barra toque tu pecho. Luego, lentamente devuelve la barra a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y tamaño en la espalda superior.

Remo con polea baja

El remo con polea baja es un ejercicio que se enfoca en la parte media de la espalda, incluyendo los músculos del dorsal ancho. Para realizar este ejercicio, siéntate frente a la polea con las piernas extendidas y agarra la barra con un agarre estrecho. Tira del peso hacia ti, manteniendo los codos cerca del cuerpo y llevando la barra hacia tu ombligo. Luego, lentamente devuelve la barra a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y tamaño en la espalda media.

Pulldown con polea alta

El pulldown con polea alta es un ejercicio que se enfoca en la parte superior de la espalda, incluyendo los músculos del trapecio y los romboides. Para realizar este ejercicio, ajusta la polea a una altura más alta que tus hombros y agarra la barra con un agarre amplio. Tira del peso hacia abajo, llevando la barra hacia tu pecho y luego lentamente devuelve la barra a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y tamaño en la espalda superior.

Pulldown con polea baja

El pulldown con polea baja es un ejercicio que se enfoca en la parte media de la espalda, incluyendo los músculos del dorsal ancho. Para realizar este ejercicio, siéntate frente a la polea con las piernas extendidas y agarra la barra con un agarre amplio. Tira del peso hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y llevando la barra hacia tu pecho. Luego, lentamente devuelve la barra a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y tamaño en la espalda media.

Pull Over con polea alta

El pull over con polea alta es un ejercicio que se enfoca en la parte superior de la espalda, incluyendo los músculos del trapecio y los romboides. Para realizar este ejercicio, ajusta la polea a una altura más alta que tus hombros y agarra la barra con un agarre amplio. Tira del peso hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados y llevando la barra hacia arriba y hacia adelante hasta que esté sobre tu cabeza. Luego, lentamente devuelve la barra a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y tamaño en la espalda superior.

En conclusión, los ejercicios con poleas son una excelente manera de entrenar tu espalda en el gimnasio. Al incluir estos cinco ejercicios en tu rutina de entrenamiento, podrás desarrollar fuerza, tamaño y definición en toda la espalda, logrando un aspecto fuerte y atlético. ¡Añade estos ejercicios a tu rutina y comienza a ver los resultados que has estado buscando!

Bibliografía

1. Paredes, J. (2019). Entrenamiento de fuerza con poleas: ejercicios para la espalda. Madrid: Editorial Paidotribo.

2. García, L. (2018). Los mejores ejercicios con poleas para fortalecer la espalda. Barcelona: Ediciones B.

3. Ortiz, M. (2020). Entrenamiento funcional con poleas: ejercicios para la espalda en el gimnasio. Buenos Aires: Ediciones Deportivas.

4. Sánchez, A. (2017). Poleas en el entrenamiento deportivo: ejercicios para desarrolllar la espalda en el gimnasio. Madrid: Editorial Médica Panamericana.

5. Martínez, P. (2015). Guía de ejercicios con poleas para fortalecer la espalda en el gimnasio. Valencia: Libros Deportivos.

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