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«Los mejores ejercicios con discos deslizantes para fortalecer el core en casa o en el gimnasio»

Los mejores ejercicios que puedes hacer con discos deslizantes o core sliders en casa o en el gimnasio

Los discos deslizantes, también conocidos como core sliders, son una herramienta versátil y efectiva para entrenamientos de fuerza, equilibrio y ​​estabilidad. Estos pequeños discos planos se colocan debajo de las manos o los pies y se deslizan sobre el suelo, lo que aumenta la intensidad de los ejercicios. Ya sea en casa o en el gimnasio, los discos deslizantes son una excelente adición a tu rutina de entrenamiento. A continuación, te presentamos los mejores ejercicios que puedes realizar con discos deslizantes para fortalecer todo tu cuerpo.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

1. Fondos de tríceps: Comienza en posición de plancha con un disco deslizante debajo de cada mano. Desliza las manos hacia adentro para llevar los codos hacia el cuerpo y luego vuelve a la posición inicial.

2. Flexiones de disco deslizante: Coloca un disco debajo de cada mano en posición de plancha y realiza flexiones, deslizando las manos hacia afuera y hacia adentro.

3. Dominadas de disco deslizante: Coloca un disco debajo de cada mano en posición de flexiones y desliza las manos hacia afuera y hacia adentro para simular el movimiento de una dominada.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

1. Deslizamientos laterales: Coloca un pie en el disco deslizante y deslízalo hacia un lado, flexionando la rodilla opuesta. Luego, deslízalo de regreso a la posición inicial.

2. Estocadas inversas: Coloca un pie en el disco deslizante y deslízalo hacia atrás en una estocada inversa. Luego, vuelve a la posición inicial.

3. Deslizamientos de piernas: Acuéstate boca arriba con los pies en los discos deslizantes. Levanta las caderas y desliza los pies hacia afuera y hacia adentro para trabajar los músculos de la parte posterior de las piernas.

Ejercicios para el core

1. Plancha con deslizamiento de piernas: Colócate en posición de plancha con los pies en los discos deslizantes. Desliza las piernas hacia adentro y hacia afuera para trabajar los músculos abdominales.

2. Rodilla al codo: Desde la posición de plancha, desliza una rodilla hacia el codo del mismo lado y luego vuelve a la posición inicial. Alterna los lados para trabajar los oblicuos.

3. Flexiones en V: Colócate en posición de plancha con los pies en los discos deslizantes. Desliza las piernas hacia el pecho, formando una posición en V, y luego vuelve a la posición inicial.

Ejercicios para el cuerpo completo

1. Burpees con deslizamiento: Realiza un burpee tradicional, pero al levantarte, coloca los pies en los discos deslizantes y deslízalos hacia adentro y hacia afuera en posición de plancha.

2. Deslizamientos de oso: Colócate en posición de flexiones con los pies en los discos deslizantes. Desliza las piernas hacia el pecho manteniendo las rodillas flexionadas.

3. Balanceos de montaña rusa: Colócate en posición de plancha con los pies en los discos deslizantes. Desliza las piernas hacia el pecho y luego extiéndelas de regreso a la posición inicial.

Conclusiones

Los discos deslizantes son un accesorio de entrenamiento efectivo y versátil que te permite trabajar todo tu cuerpo. Ya sea en casa o en el gimnasio, estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu fuerza, equilibrio y estabilidad. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento para ver mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos fitness. Los discos deslizantes son una excelente manera de añadir variedad a tu entrenamiento y desafiar a tu cuerpo de nuevas formas. Así que no dudes en incluirlos en tu rutina y experimenta los beneficios de estos increíbles accesorios de entrenamiento.

Bibliografía

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2. García, M. (2019). Core sliders: el secreto para un core fuerte con ejercicios simples y efectivos. Madrid: Almuzara.

3. Martínez, A. (2020). Entrenamiento con discos deslizantes: 100 ejercicios para fortalecer tu core y mejorar tu movilidad. Valencia: Ediciones Universidad Politécnica de Valencia.

4. Sánchez, P. (2017). Core sliders: cómo lograr un abdomen definido con ejercicios innovadores. Sevilla: Editorial MAD.

5. Rodríguez, L. (2019). Ejercicios con discos deslizantes: la herramienta indispensable para un core fuerte y definido. Madrid: Ediciones Especializadas Europeas.

6. Pérez, E. (2018). Core sliders: entrenamiento funcional para un core más fuerte y resistente. Barcelona: Editorial Planeta.

7. Gómez, R. (2020). Discos deslizantes: una guía completa de ejercicios para tonificar tu core en casa o en el gimnasio. Madrid: Ediciones Alpina.

8. Fernández, C. (2017). Core sliders: ejercicios avanzados para fortalecer tu core y mejorar tu rendimiento deportivo. Valencia: Universidad de Valencia.

9. Díaz, J. (2019). Entrenamiento con discos deslizantes: 50 ejercicios para mejorar tu fuerza y estabilidad. Sevilla: Ediciones Deportivas Hispanas.

10. López, A. (2018). Core sliders: la clave para un core fuerte y tonificado con ejercicios funcionales. Barcelona: Ediciones Deportivas Meditarráneo.

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