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Máquina vertical para trabajar el pectoral: guía para incidir en distintos músculos con simples ajustes

Fondos de pectoral en máquina vertical: ejercicios para desarrollar diferentes músculos

Los fondos de pectoral en máquina vertical son un ejercicio popular en el mundo del fitness, ya que permiten incidir en diferentes músculos mediante sencillos cambios. Aunque el ejercicio se centra en el desarrollo de los músculos pectorales, también involucra a otros grupos musculares, como los tríceps y los deltoides. En este artículo, exploraremos cómo realizar fondos de pectoral en máquina vertical, así como los cambios simples que se pueden hacer para incidir en diferentes músculos.

Técnica para hacer fondos de pectoral en máquina vertical

Para realizar fondos de pectoral en máquina vertical, sigue estos pasos:

1. Ajusta la máquina según tu altura y preferencia.

2. Sujétate de las asas con las manos y colócate en posición vertical.

3. Comienza el movimiento bajando lentamente tu cuerpo, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo y doblando las rodillas si es necesario.

4. Una vez que tus brazos lleguen a un ángulo de 90 grados, empújate hacia arriba para volver a la posición inicial.

Este ejercicio se centra en el trabajo de los músculos pectorales, pero con simples cambios, puedes incidir en otros grupos musculares.

Incidiendo en diferentes músculos

Pectorales

Para enfocarte más en el desarrollo de los pectorales durante los fondos de pectoral en máquina vertical, asegúrate de mantener el pecho erguido y los codos cerca del cuerpo mientras realizas el movimiento. También puedes ajustar el agarre en las asas para mantener el enfoque en los pectorales.

Tríceps

Si quieres poner énfasis en el trabajo de los tríceps, inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante durante el ejercicio. Esto reduce la participación de los pectorales y coloca más carga en los tríceps a medida que empujas tu cuerpo hacia arriba.

Deltoides

Puedes incidir en los deltoides cambiando tu posición durante el ejercicio. Coloca tus manos más cerca una de la otra en las asas y gira ligeramente los codos hacia afuera al bajar. Esto involucrará más a los deltoides en el movimiento.

Conclusión

Los fondos de pectoral en máquina vertical son un ejercicio versátil que puede ser modificado para trabajar diferentes grupos musculares. Con simples ajustes en la técnica y la posición, puedes enfocarte en el desarrollo de los pectorales, tríceps o deltoides. Asegúrate de ajustar tu rutina de entrenamiento para incluir variaciones de este ejercicio y así desarrollar de manera equilibrada tus músculos superiores.

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