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«Nueve prácticas de Kundalini Yoga para principiantes que puedes hacer en casa»

Nueve rutinas de Kundalini Yoga para probar esta modalidad en casa

En los últimos años, el Kundalini Yoga ha ganado popularidad en el mundo occidental como una práctica que combina la meditación, la respiración y posturas físicas para producir beneficios tanto físicos como mentales. Si estás interesado en probar esta modalidad en casa, aquí te presentamos nueve rutinas de Kundalini Yoga que puedes incorporar a tu rutina diaria. Estas rutinas te ayudarán a liberar la energía bloqueada en tu cuerpo, fortalecer tu sistema nervioso y mejorar tu bienestar general.

Rutina 1: Respiración de fuego

La respiración de fuego es una técnica clave en el Kundalini Yoga que consiste en respirar rápidamente y de forma rítmica a través de la nariz. Para practicar esta rutina, siéntate en una postura cómoda con la espalda recta, relaja los hombros y comienza a respirar rápida y profundamente a través de la nariz, inflando y desinflando el abdomen con cada respiración. Puedes empezar con tres minutos y aumentar gradualmente a cinco o diez minutos.

Rutina 2: Ejercicio de balanceo de la columna vertebral

Este ejercicio ayuda a liberar la tensión acumulada en la columna vertebral y promueve la flexibilidad y el flujo de energía a lo largo de todo el cuerpo. Siéntate en una postura cómoda con las piernas cruzadas, agarra tus rodillas con las manos y comienza a balancearte hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Puedes hacer esto durante tres minutos, respirando profundamente mientras balanceas tu columna vertebral.

Rutina 3: Meditación para la calma interior

Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Respira profundamente y de forma lenta, sintiendo cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Mantén esta meditación durante cinco minutos, dejando que tu mente se calme y se relaje.

Rutina 4: Ejercicio de la tabla elevada

Este ejercicio fortalece los músculos del abdomen, los brazos y las piernas, y ayuda a mejorar la postura. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, apoya las manos en el suelo detrás de ti y levanta las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén esta postura durante un minuto, respirando profundamente y manteniendo los músculos abdominales contraídos.

Rutina 5: Ejercicio de la rueda de yoga

La rueda de yoga es una postura que ayuda a abrir el pecho y los hombros, promueve la flexibilidad de la columna vertebral y fortalece los brazos y las piernas. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia los pies y levanta las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén esta postura durante treinta segundos a un minuto, respirando profundamente y manteniendo los músculos de las piernas y los brazos activos.

Rutina 6: Ejercicio de torsión espinal

Las torsiones espinales ayudan a liberar la tensión acumulada en la espalda y promueven la salud de la columna vertebral. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, extiende el brazo derecho hacia el cielo y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, girando la columna vertebral hacia la izquierda. Mantén esta postura durante treinta segundos, respirando profundamente y sintiendo el estiramiento en la espalda. Repite el ejercicio en el otro lado.

Rutina 7: Ejercicio de respiración alterna

La respiración alterna es una técnica de respiración que ayuda a equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, promoviendo la claridad mental y la calma. Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta, coloca el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y el dedo anular sobre la fosa nasal izquierda. Alterna la respiración tapando una fosa nasal a la vez, inhalando y exhalando de forma lenta y profunda. Puedes hacer esto durante tres minutos, alternando entre las fosas nasales.

Rutina 8: Meditación para la autoaceptación

Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Repite la siguiente afirmación en silencio: «Me acepto tal como soy». Deja que esta afirmación se enraíce en tu mente y en tu corazón, permitiéndote aceptarte a ti mismo sin juicio ni crítica. Mantén esta meditación durante cinco minutos, permitiéndote sentir la paz y la aceptación en tu interior.

Rutina 9: Ejercicio de relajación profunda

Siéntate o recuéstate en una postura cómoda, cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo. Con cada inhalación, siente cómo la energía positiva entra en tu cuerpo, y con cada exhalación, suelta cualquier tensión o preocupación. Permite que tu cuerpo se relaje completamente, dejando de lado cualquier pensamiento o preocupación. Puedes hacer esto durante diez minutos, permitiéndote disfrutar de una relajación profunda y restauradora.

Estas nueve rutinas de Kundalini Yoga te permitirán experimentar los beneficios de esta modalidad en la comodidad de tu hogar. A medida que incorpores estas prácticas a tu rutina diaria, comenzarás a experimentar una mayor sensación de bienestar, calma y equilibrio en tu vida. ¡Anímate a probar estas rutinas y descubre los maravillosos efectos del Kundalini Yoga en tu cuerpo y mente!

Bibliografía

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