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«Poner los pies más arriba en la prensa: ¿mito o realidad para entrenar los glúteos?» – Guía completa

Pon los pies más arriba en la prensa para entrenar más el glúteo: mito o realidad

Si eres aficionado al fitness, es probable que hayas escuchado o leído en más de una ocasión que colocar los pies más arriba en la prensa es una técnica efectiva para enfocar el trabajo en los glúteos. Sin embargo, ¿realmente es esto cierto o es solo un mito más dentro del mundo del entrenamiento?

En este artículo, exploraremos la veracidad de esta afirmación y analizaremos si poner los pies más arriba en la prensa realmente puede ayudarte a desarrollar y fortalecer tus glúteos de manera más efectiva.

¿En qué consiste la prensa?

Antes de adentrarnos en la polémica en torno a la posición de los pies en la prensa, es importante entender de qué se trata este ejercicio y qué músculos implica. La prensa es un ejercicio de fuerza que se realiza en una máquina diseñada específicamente para ello. Consiste en empujar una plataforma con los pies, contra una resistencia determinada, con el fin de trabajar principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los femorales y, por supuesto, los glúteos.

El mito de colocar los pies más arriba

La teoría detrás de la idea de colocar los pies más arriba en la prensa es que al hacerlo, se pone más énfasis en el trabajo de los glúteos, permitiendo un mayor desarrollo de esta área en concreto. Esta afirmación ha sido difundida por varios entrenadores personales, influencers del fitness e incluso algunos estudios científicos.

La realidad según la ciencia

A pesar de la popularidad de esta teoría, la evidencia científica al respecto es escasa y contradictoria. Algunos estudios sugieren que efectivamente, colocar los pies más arriba en la prensa podría aumentar la activación de los glúteos en comparación con la posición estándar, mientras que otros no encuentran diferencias significativas en la activación muscular entre ambas posiciones.

Un estudio publicado en el «Journal of Applied Biomechanics» encontró que la activación de los glúteos era ligeramente mayor al colocar los pies más arriba en la prensa, especialmente durante la fase concéntrica del ejercicio. Sin embargo, la diferencia no fue lo suficientemente significativa como para declarar que esta variación de la posición es realmente más efectiva para el desarrollo de los glúteos.

Por otro lado, un artículo publicado en el «European Journal of Sports Science» señala que no hay evidencia concluyente que respalde la idea de que la posición de los pies en la prensa tenga un impacto significativo en la activación de los glúteos. Los autores de este estudio sugieren que factores como la técnica de ejecución, la carga utilizada y la individualidad de cada persona pueden influir más en la activación muscular que la posición de los pies en sí misma.

La importancia de la técnica

Más allá de la discusión en torno a la posición de los pies en la prensa, es crucial tener en cuenta la importancia de la técnica de ejecución al realizar cualquier ejercicio, incluyendo la prensa. Independientemente de la posición de los pies, una mala técnica puede resultar en una activación inadecuada de los músculos que se pretenden trabajar, e incluso aumentar el riesgo de lesiones.

Al realizar la prensa, es fundamental mantener la espalda pegada al respaldo del banco, evitar bloquear las rodillas al extender las piernas y controlar el movimiento durante toda la ejecución. Además, es importante ajustar la máquina de manera que tus rodillas no sobrepasen la línea de los dedos de los pies al descender la plataforma, para prevenir lesiones en las rodillas.

Conclusión

A pesar de la controversia en torno a la posición de los pies en la prensa, la realidad es que no hay evidencia sólida que respalde la idea de que colocar los pies más arriba en la máquina resulte en un desarrollo significativamente mayor de los glúteos. Si bien es cierto que algunos estudios sugieren una leve ventaja en términos de activación muscular, esta diferencia no es lo suficientemente relevante como para afirmar que esta variación de la posición sea determinante en el desarrollo de los glúteos.

En última instancia, la efectividad de cualquier ejercicio depende de diversos factores, incluyendo la técnica de ejecución, la carga utilizada, la frecuencia de entrenamiento y la genética individual. Por lo tanto, en lugar de obsesionarse con la posición de los pies en la prensa, es más importante enfocarse en mantener una técnica adecuada, variar los ejercicios de manera periódica y llevar una alimentación balanceada que favorezca el crecimiento muscular.

En resumen, si bien no hay un consenso claro sobre si colocar los pies más arriba en la prensa realmente enfoca más el trabajo en los glúteos, lo que sí es seguro es que la consistencia, la intensidad y la técnica adecuada son clave para lograr resultados satisfactorios en cualquier programa de entrenamiento.

Bibliografía

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