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Qué es el Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad (HIFT) y cómo ha superado al HIIT – Guía Completa

Qué es el High Intensity Functional Training (HIFT) y cómo le ha ganado la partida al HIIT

Introducción

En los últimos años, el entrenamiento de alta intensidad se ha convertido en una de las tendencias más populares en el mundo del fitness. Dentro de esta categoría, el High Intensity Functional Training (HIFT) ha surgido como una alternativa que ha ganado popularidad y ha logrado superar al popular High Intensity Interval Training (HIIT) en términos de eficacia y resultados. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es el HIFT, cómo se diferencia del HIIT y por qué ha tomado la delantera en el mundo del entrenamiento de alta intensidad.

¿Qué es el High Intensity Functional Training (HIFT)?

El High Intensity Functional Training, o HIFT, es un enfoque de entrenamiento que se centra en la realización de movimientos funcionales a alta intensidad. A diferencia del HIIT, que se enfoca principalmente en intervalos de alta intensidad de actividad cardiovascular, el HIFT incorpora movimientos que imitan las actividades de la vida real, como levantar, empujar, jalar, correr y saltar.

El HIFT se basa en el concepto de fitness funcional, que promueve el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la movilidad a través de movimientos que tienen aplicaciones prácticas en la vida cotidiana. Al realizar ejercicios que imitan los movimientos naturales del cuerpo, el HIFT trabaja en mejorar la capacidad del individuo para realizar tareas físicas de manera eficiente y segura.

¿Cómo se diferencia el HIFT del HIIT?

Si bien el HIFT y el HIIT comparten la característica de ser entrenamientos de alta intensidad, existen diferencias significativas en la forma en que se estructuran y se ejecutan. Mientras que el HIIT se centra en intervalos cortos de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad seguidos de períodos de descanso, el HIFT se enfoca en movimientos funcionales que trabajan el cuerpo de manera integral.

El HIFT también tiende a ser más variado en términos de ejercicios y movimientos, ya que busca imitar una gama más amplia de actividades físicas que se encuentran en la vida diaria. Además, el HIFT suele incorporar elementos de levantamiento de peso, trabajo con pesas rusas, ejercicios de resistencia y movimientos de propiocepción, lo que lo hace más completo en términos de desarrollo físico integral.

Otra diferencia clave entre el HIFT y el HIIT es que el HIFT pone un énfasis particular en la corrección de la postura y la técnica adecuada de los movimientos. Esto no solo mejora la eficacia de los ejercicios, sino que también reduce el riesgo de lesiones y promueve la longevidad en la práctica del fitness.

Beneficios del High Intensity Functional Training (HIFT)

El enfoque integral del HIFT lleva consigo una serie de beneficios para quienes lo practican. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:

– Mejora de la fuerza: El HIFT trabaja en la mejora de la fuerza funcional, es decir, la capacidad del cuerpo para realizar movimientos que son relevantes en la vida diaria.

– Desarrollo de la resistencia: El HIFT se centra en el trabajo cardiovascular y metabólico, lo que lleva a una mejora significativa en la resistencia física.

– Aumento de la movilidad: Los movimientos funcionales del HIFT promueven la movilidad y la flexibilidad, lo que resulta en una mayor amplitud de movimiento y una reducción del riesgo de lesiones.

– Quema de calorías: Al ser un entrenamiento de alta intensidad, el HIFT es altamente efectivo para la quema de calorías y la pérdida de grasa corporal.

– Mejora de la postura y el equilibrio: El enfoque en la técnica y la postura correcta en el HIFT conduce a una mejora en la alineación del cuerpo y el equilibrio.

¿Por qué el HIFT ha superado al HIIT?

Si bien el HIIT ha sido durante mucho tiempo el rey de los entrenamientos de alta intensidad, el HIFT ha ganado terreno y ha ganado popularidad entre los aficionados al fitness y los atletas profesionales. Hay varias razones por las cuales el HIFT ha superado al HIIT en términos de eficacia y resultados:

1. Mayor enfoque en movimientos funcionales: La naturaleza de los movimientos en el HIFT se alinea mejor con las actividades de la vida diaria, lo que lo hace más relevante y aplicable para la mayoría de las personas.

2. Menor riesgo de lesiones: El HIFT pone un énfasis particular en la técnica y la postura correcta, lo que reduce significativamente el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.

3. Mayor desarrollo de la fuerza y la resistencia: Debido a su enfoque integral, el HIFT tiene un impacto más significativo en el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la capacidad física general.

4. Variedad en los ejercicios: El HIFT ofrece una gama más amplia de movimientos y ejercicios, lo que permite una mayor variedad en el entrenamiento y evita la monotonía.

5. Adaptabilidad a diferentes niveles de condición física: El HIFT puede adaptarse para satisfacer las necesidades de personas de todas las edades y niveles de condición física, lo que lo hace más inclusivo y accesible.

Conclusión

El High Intensity Functional Training, o HIFT, ha surgido como una alternativa efectiva al popular High Intensity Interval Training, o HIIT. Con su enfoque en movimientos funcionales, corrección de la postura y diseño integral, el HIFT ha demostrado ser altamente eficaz en el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la movilidad. Al superar al HIIT en términos de resultados y aplicabilidad práctica, el HIFT se ha ganado un lugar destacado en el mundo del fitness y se ha convertido en la elección preferida para muchos entusiastas del entrenamiento de alta intensidad.

Bibliografía

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