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«Rutina de ejercicios de empuje para fortalecer y tonificar en el gimnasio»

Ejercicios de empuje en el entrenamiento en el gimnasio

Si estás buscando mejorar tu fuerza y resistencia en el gimnasio, los ejercicios de empuje son fundamentales para lograr tus objetivos. Estos ejercicios trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, el pecho y los tríceps. En este artículo, te mostraremos algunos de los mejores ejercicios de empuje que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio.

Press de banca

El press de banca es uno de los ejercicios de empuje más populares y efectivos en el entrenamiento de fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho, pero también involucra los músculos de los hombros y los tríceps. Para realizar el press de banca, acuéstate en un banco con una barra cargada encima de ti. Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros y baja lentamente la barra hacia tu pecho. Después, empuja la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Este ejercicio es fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en el pecho.

Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas son un excelente ejercicio de empuje para trabajar los músculos de los tríceps, los hombros y el pecho. Para realizar este ejercicio, colócate entre dos barras paralelas y sujétate con las manos. Levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, y luego baja lentamente tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Los fondos en paralelas son un ejercicio desafiante, pero son muy efectivos para desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo.

Press de hombros con mancuernas

El press de hombros con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de los hombros y los tríceps. Para hacer este ejercicio, siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Levanta las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos, y luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos de los hombros.

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico de empuje que trabajan los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para hacer flexiones, colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo, doblando los codos, y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Las flexiones son un ejercicio versátil que puedes hacer en cualquier lugar, y son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo.

Press de hombros con barra

El press de hombros con barra es otro ejercicio efectivo para trabajar los músculos de los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con las manos a la anchura de los hombros. Levanta la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos, y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos de los hombros.

Cómo incorporar los ejercicios de empuje en tu rutina de entrenamiento

Para obtener los máximos beneficios de los ejercicios de empuje, es importante incorporarlos de manera adecuada en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio. Puedes incluir estos ejercicios en tus sesiones de entrenamiento de fuerza, utilizando una combinación de repeticiones y series para desarrollar fuerza y tamaño muscular en la parte superior del cuerpo. Además, es importante variar los ejercicios de empuje que realizas para evitar el estancamiento y seguir desafiando tus músculos.

Conclusión

Los ejercicios de empuje son fundamentales para desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo. Incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a mejorar tu fuerza y tamaño muscular en los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps. Experimenta con diferentes ejercicios de empuje y encuentra aquellos que funcionen mejor para ti. Recuerda siempre consultar con un entrenador personal antes de realizar nuevos ejercicios para asegurarte de que estás utilizando la técnica correcta y evitando lesiones.

Bibliografía

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6. Gutiérrez, P. (2020). La ciencia del entrenamiento de empuje en el gimnasio. Barcelona: Editorial Paidotribo.

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