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«Rutina de entrenamiento funcional para el gimnasio: ¡Tonifica tu cuerpo con este circuito de ejercicios!»

Entrena en el gimnasio con este circuito de entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se ha convertido en una de las modalidades más populares en el mundo del fitness. Se basa en movimientos que imitan las acciones diarias y se enfoca en mejorar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Este tipo de entrenamiento es ideal para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo, prevenir lesiones y tener un estilo de vida saludable.

El gimnasio es el lugar perfecto para llevar a cabo un circuito de entrenamiento funcional. Con una variedad de equipos y accesorios disponibles, puedes diseñar un circuito que se adapte a tus necesidades y objetivos. A continuación, te presentamos un circuito de entrenamiento funcional que puedes realizar en el gimnasio para trabajar todo tu cuerpo.

Calentamiento

Antes de comenzar el circuito, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Puedes realizar 5-10 minutos de cardio, como correr en la cinta o andar en bicicleta estática, seguido de ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos.

Circuito de entrenamiento funcional

El circuito consta de 6 ejercicios que deberás realizar consecutivamente, descansando únicamente al final de cada vuelta. Realiza de 3 a 5 vueltas, dependiendo de tu nivel de condición física y resistencia.

1. Sentadillas profundas con pesas rusas – 15 repeticiones
2. Flexiones de brazos – 12 repeticiones
3. Peso muerto rumano con barra – 12 repeticiones
4. Plancha lateral – 30 segundos a 1 minuto por lado
5. Pull-ups – 10 repeticiones
6. Desplantes con salto – 15 repeticiones por pierna

Descanso activo

Al finalizar cada vuelta, realiza 1-2 minutos de descanso activo, como caminar suavemente o hacer estiramientos suaves para mantener la circulación sanguínea y recuperarte para la siguiente ronda.

Conclusión

Este circuito de entrenamiento funcional es una excelente manera de trabajar todo tu cuerpo de manera eficiente en el gimnasio. Recuerda ajustar el peso y la intensidad de los ejercicios de acuerdo a tu nivel de condición física y busca la supervisión de un entrenador personal si es necesario.

¡No esperes más y comienza a incorporar este circuito de entrenamiento funcional en tu rutina de ejercicios en el gimnasio para lograr un cuerpo fuerte, ágil y resistente!

Bibliografía

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9. Morales, S. (2019). Entrenamiento Funcional en el Gimnasio: Ventajas y Limitaciones. Revista de Preparación Física, 20(4), 56-69.

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