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Seis ejercicios con poleas para un entrenamiento completo del cuerpo

Seis ejercicios que puedes realizar con poleas para trabajar todo tu cuerpo

Las poleas son un elemento muy versátil en el mundo del fitness, ya que te permiten trabajar diferentes grupos musculares de manera efectiva. A continuación, te mostraremos seis ejercicios que puedes realizar con poleas para trabajar todo tu cuerpo.

Ejercicio 1: Jalones al pecho

Este ejercicio es ideal para trabajar la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos del dorso, los hombros y los brazos. Para realizarlo, debes ajustar la polea a una altura superior a tus hombros, tomar la barra con ambas manos, mantener tu espalda recta y jalar la barra hacia tu pecho, contrayendo los músculos de la espalda en el proceso. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 2: Prensa de pecho con polea baja

Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos pectorales. Para realizarlo, debes ajustar la polea a una altura baja, tomar las asas con ambas manos, mantener tus codos ligeramente doblados y empujar las asas hacia adelante, contrayendo tus músculos pectorales en el proceso. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Elevaciones laterales con polea

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos deltoides laterales, los cuales son los encargados de dar amplitud a tus hombros. Para realizarlo, debes ajustar la polea a una altura media, tomar las asas con ambas manos, mantener tus brazos ligeramente flexionados y elevar las asas hacia los lados, manteniendo la contracción en los hombros. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 4: Flexiones de bíceps con polea

Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos bíceps de manera aislada. Para realizarlo, debes ajustar la polea a una altura media, tomar las asas con ambas manos, mantener tus codos pegados a tu cuerpo y flexionar los brazos hacia arriba, contrayendo tus bíceps en el proceso. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 5: Extensiones de tríceps con polea alta

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos tríceps de manera aislada. Para realizarlo, debes ajustar la polea a una altura superior a tus hombros, tomar la barra con ambas manos, mantener tus codos pegados a tu cuerpo y extender los brazos hacia abajo, contrayendo tus tríceps en el proceso. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 6: Peso muerto con polea

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la parte posterior del cuerpo, incluyendo la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Para realizarlo, debes ajustar la polea a una altura baja, tomar la barra con ambas manos, mantener tu espalda recta y realizar un movimiento de jalon hacia arriba, contrayendo los músculos de la parte posterior del cuerpo en el proceso. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Como puedes ver, las poleas son un excelente recurso para trabajar todo tu cuerpo de manera efectiva. Incorpora estos seis ejercicios a tu rutina de entrenamiento y ¡verás grandes resultados en poco tiempo!

Bibliografía

1. López, J. (2020). Ejercicios con poleas para fortalecer tu cuerpo. Ediciones Deportivas.
2. Muñoz, A. (2019). Entrenamiento con poleas: Gimnasio en casa. Editorial Deportiva.
3. Martínez, P. (2018). Rutinas de ejercicios con poleas para tonificar todo el cuerpo. Revista de Fitness.
4. García, R. (2017). Ejercicios con poleas: Guía completa para trabajar todos los músculos. Editorial Deportiva.
5. Alonso, M. (2016). Entrenamiento funcional con poleas: Ejercicios para un cuerpo fuerte y equilibrado. Ediciones Deportivas.
6. Sánchez, L. (2015). Polea: El equipo perfecto para ejercitar todo el cuerpo. Revista de Entrenamiento Físico.
7. Gutiérrez, S. (2014). Ejercicios con poleas: Técnicas para trabajar todos los grupos musculares. Editorial Deportiva.
8. Pérez, R. (2013). Rutinas de ejercicios con poleas: Fortalece tu cuerpo de forma efectiva. Revista de Fitness.
9. Torres, A. (2012). Entrenamiento con poleas: Ejercicios para trabajar todos los músculos de manera segura. Ediciones Deportivas.
10. Ramírez, T. (2011). Ejercicios con poleas: La mejor forma de tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Editorial Deportiva.

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