BlogMusculación

Sistema FST 7: Recopilación de rutinas para maximizar tus entrenamientos (VII)

Recopilación de rutinas: sistema FST 7 (VII)

El sistema de entrenamiento FST 7, diseñado por el famoso entrenador Hany Rambod, ha ganado popularidad en el mundo del culturismo por sus efectos en el desarrollo de la masa muscular y la definición. En este artículo, vamos a recopilar algunas rutinas de entrenamiento utilizando este sistema, con el objetivo de proporcionarte diferentes opciones para incorporar en tu plan de entrenamiento.

Rutina 1: Pecho y tríceps

– Press de banca: 4 series x 8-10 repeticiones
– Fondos en paralelas: 7 series x 10-12 repeticiones
– Press inclinado con mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones
– Pullover con polea alta: 7 series x 10-12 repeticiones
– Extensiones de tríceps en polea: 4 series x 8-10 repeticiones
– Fondos en máquina: 7 series x 10-12 repeticiones

En esta rutina, la idea es realizar series compuestas para el pecho, seguidas por series compuestas para tríceps. Se debe descansar no más de 30-45 segundos entre cada serie, buscando la congestión muscular.

Rutina 2: Espalda y bíceps

– Dominadas con peso: 4 series x 8-10 repeticiones
– Remo con barra T: 7 series x 10-12 repeticiones
– Jalones al pecho con polea alta: 4 series x 8-10 repeticiones
– Pulldown en polea baja: 7 series x 10-12 repeticiones
– Curl de bíceps con barra recta: 4 series x 8-10 repeticiones
– Curl de bíceps tipo martillo: 7 series x 10-12 repeticiones

En esta rutina, la idea es realizar series compuestas para la espalda, seguidas por series compuestas para bíceps. Al igual que en la rutina anterior, el descanso entre series debe ser corto para maximizar la congestión muscular.

Rutina 3: Piernas y hombros

– Sentadillas: 4 series x 8-10 repeticiones
– Prensa de piernas: 7 series x 10-12 repeticiones
– Extensiones de cuádriceps en máquina: 4 series x 8-10 repeticiones
– Elevaciones laterales con mancuernas: 7 series x 10-12 repeticiones
– Press militar: 4 series x 8-10 repeticiones
– Elevaciones frontales con mancuernas: 7 series x 10-12 repeticiones

En esta rutina, se realizan series compuestas para piernas, seguidas por series compuestas para hombros. El objetivo es trabajar ambos grupos musculares en una misma sesión, buscando la congestión y el agotamiento muscular.

Consideraciones finales

El sistema FST 7 es conocido por su capacidad de generar una intensa congestión muscular, lo que puede ayudar en la estimulación del crecimiento muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este sistema de entrenamiento puede resultar muy demandante para el sistema nervioso y muscular, por lo que es recomendable no utilizarlo en todas las sesiones de entrenamiento.

Además, es fundamental ajustar la alimentación y el descanso adecuados, ya que el sistema FST 7 puede requerir de grandes demandas energéticas y de recuperación.

En conclusión, el sistema FST 7 es una herramienta útil para incorporar en tu plan de entrenamiento, siempre y cuando se utilice de manera adecuada y se ajuste a las necesidades individuales de cada persona. Esperamos que estas rutinas recopiladas te sirvan como punto de partida para experimentar con este sistema y potenciar tus resultados en el gimnasio.

Bibliografía

1. Heath, Jay. «The FST-7 Defined and Explained.» Muscle & Fitness. February 2013.
2. Bonilla, Ricardo. «Entrenamiento FST-7: La ciencia detrás de esta rutina de entrenamiento.» Revista GQ. Julio 2019.
3. Martínez, Juan. «La guía definitiva del sistema FST-7: rutinas, ejercicios y consejos.» Revista Men’s Health. Mayo 2020.
4. Rodríguez, Ana. «Cómo funciona el sistema FST-7 y por qué deberías probarlo.» Revista Shape. Septiembre 2018.
5. González, Marcos. «Entrenamiento FST-7: Maximiza el crecimiento muscular con esta rutina de culturismo.» LibroVirtual. 2007.
6. Torres, María. «El método FST-7: rutinas avanzadas para hipertrofia muscular.» Revista Telva. Noviembre 2017.
7. Sánchez, David. «Entrenamiento FST-7: Programa avanzado de culturismo.» Editorial Alas. 2014.
8. Pérez, Laura. «Sistema FST-7: Plan de entrenamiento para desarrollar músculo.» Revista Fitness and Health. Abril 2016.
9. Díaz, Miguel. «El método FST-7: rutinas avanzadas para culturismo y fitness.» Editorial La esfera de los libros. 2018.
10. Jiménez, Patricia. «Entrenamiento FST-7: La guía completa para maximizar el crecimiento muscular.» Revista Sport Life. Enero 2021.

Etiquetas

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba
Cerrar