Cinco Ejercicios Para Hacer en Casa que Determinan tu Nivel

Introducción

En la actualidad, cada vez son más las personas que deciden ejercitarse desde la comodidad de su hogar. La falta de tiempo, la comodidad y la seguridad son algunos de los motivos por los cuales esta tendencia ha ido en aumento. Sin embargo, para poder obtener buenos resultados es importante realizar ejercicios efectivos que determinen el nivel de condición física. A continuación, te presentamos cinco ejercicios que te ayudarán a determinar tu nivel y te ayudarán a mejorar tu condición física desde casa.

1. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico que nos ayudan a trabajar el tren superior y a determinar nuestro nivel de fuerza. Para realizar una flexión de forma correcta, es importante mantener el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies, bajar el cuerpo cerca del suelo y luego volver a la posición inicial. Si puedes hacer más de 20 flexiones de forma consecutiva, es probable que tengas un nivel de fuerza superior al promedio. Si por el contrario te cuesta hacer más de 10 flexiones, es posible que necesites trabajar en mejorar tu fuerza en el tren superior.

2. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio clave para determinar el nivel de fuerza en las piernas. Para realizar una sentadilla correctamente, es importante mantener la espalda recta, descender hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego volver a la posición inicial. Si puedes realizar más de 30 sentadillas seguidas, es probable que tengas una buena fuerza en las piernas. Si por el contrario te cuesta llegar a las 15 sentadillas, es posible que necesites trabajar en fortalecer tus piernas.

3. Plancha

La plancha es un ejercicio que nos ayuda a determinar nuestro nivel de fuerza en el core. Para realizar una plancha correctamente, es importante mantener el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies, apoyándonos en los antebrazos y en las puntas de los pies. Si puedes mantener esta posición durante más de 90 segundos, es probable que tengas un buen nivel de fuerza en el core. Si por el contrario te cuesta mantener la plancha por más de 30 segundos, es posible que necesites trabajar en fortalecer tu core.

4. Burpees

Los burpees son un ejercicio completo que nos ayudará a determinar nuestro nivel de resistencia. Para realizar un burpee, es importante comenzar de pie, realizar una flexión, saltar hacia adelante y luego dar un salto vertical. Si puedes realizar más de 15 burpees de forma consecutiva, es probable que tengas un buen nivel de resistencia. Si por el contrario te cuesta realizar más de 5 burpees, es posible que necesites trabajar en mejorar tu resistencia aeróbica.

5. Escaladores

Los escaladores son un ejercicio que nos ayuda a determinar nuestra agilidad y resistencia. Para realizar escaladores correctamente, es importante comenzar en posición de plancha y luego llevar una rodilla hacia el pecho alternando entre ambas piernas a máxima velocidad. Si puedes realizar más de 50 escaladores en 30 segundos, es probable que tengas una buena resistencia y agilidad. Si por el contrario te cuesta superar los 20 escaladores, es posible que necesites trabajar en mejorar tu agilidad y resistencia.

Conclusión

Realizar ejercicios en casa puede ser una excelente manera de mantenernos en forma, sin embargo, es importante elegir ejercicios efectivos que nos ayuden a determinar nuestro nivel y a mejorar nuestras debilidades. Los ejercicios mencionados anteriormente son una excelente forma de medir nuestra fuerza, resistencia, agilidad y core. Es importante recordar que la constancia y la progresión son clave para mejorar nuestro nivel físico. ¡No esperes más y comienza a poner a prueba tu condición física desde la comodidad de tu hogar!

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