Siete ejercicios compuestos para añadir a tu entrenamiento y entrenar en tiempo récord

Si estás buscando formas de optimizar tu tiempo en el gimnasio y obtener resultados más rápidos, los ejercicios compuestos son una excelente opción. Estos movimientos trabajan varios grupos musculares a la vez, lo que significa que puedes lograr un entrenamiento más eficiente en menos tiempo. A continuación, te presentamos siete ejercicios compuestos que puedes incorporar a tu rutina para maximizar tus resultados en tiempo récord.

1. Sentadillas con press de hombros

Las sentadillas con press de hombros son un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos, el core y los hombros. Para realizar este movimiento, sostén un par de mancuernas a la altura de los hombros, realiza una sentadilla y al levantarte, realiza un press de hombros. Este ejercicio te ayudará a desarrollar fuerza y ​​potencia en todo el cuerpo.

2. Peso muerto con remo

El peso muerto con remo es un movimiento que trabaja la parte inferior de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales, los trapecios y los brazos. Para realizar este ejercicio, sostén una barra con un agarre frente a ti, inclínate hacia adelante y baja la barra hacia el suelo. A medida que te enderezas, realiza un remo, llevando la barra hacia el torso. Este ejercicio es excelente para fortalecer la espalda y mejorar la postura.

3. Flexiones con elevación de una mano

Las flexiones con elevación de una mano son un excelente ejercicio compuesto para trabajar el pecho, los hombros, los tríceps, el core y los músculos estabilizadores. Para realizar este movimiento, colócate en posición de flexión y eleva una mano del suelo, manteniendo el equilibrio con la otra mano. Alterna las manos en cada repetición para trabajar de manera uniforme ambos lados del cuerpo.

4. Zancadas con curl de bíceps

Las zancadas con curl de bíceps son un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps. Para realizar este movimiento, sostén un par de mancuernas a los costados, da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hacia el suelo. Mientras te levantas, realiza un curl de bíceps con ambas manos. Este ejercicio te ayudará a fortalecer tanto las piernas como los brazos.

5. Press de banca con extensión de tríceps

El press de banca con extensión de tríceps es un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para realizar este movimiento, acuéstate en un banco plano con una barra o mancuernas, realiza un press de banca y al levantar los brazos, realiza una extensión de tríceps. Este ejercicio te ayudará a desarrollar fuerza y definición en la parte superior del cuerpo.

6. Desplantes con press de hombros

Los desplantes con press de hombros son un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos, el core y los hombros. Para realizar este movimiento, sostén un par de mancuernas a la altura de los hombros, realiza un desplante con una pierna y al levantarte, realiza un press de hombros. Este ejercicio te ayudará a mejorar la estabilidad y la fuerza en la parte inferior del cuerpo.

7. Dominadas con elevación de rodillas

Las dominadas con elevación de rodillas son un excelente ejercicio compuesto para trabajar la espalda, los brazos, el core y los músculos estabilizadores. Para realizar este movimiento, cuelga de una barra con las manos en pronación, eleva las rodillas hacia el pecho mientras realizas una dominada. Este ejercicio te ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia.

Incorpora estos siete ejercicios compuestos a tu rutina de entrenamiento para maximizar tus resultados en tiempo récord. Recuerda siempre mantener una buena técnica y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. Con un poco de práctica, verás cómo estos movimientos te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fitness de manera eficiente y efectiva.

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